周圍的好朋友, 這段時間常跟我說, 經期開始有頭痛的問題, 有位朋友說, 她經期頭痛嚴重到嘔吐不能工作.

月經來前一兩天持續到月經來後約2-3天, 這段時間卵巢分泌女性荷爾蒙減少, 血清素分泌也減少, 這些會影響三叉神經的痛覺控制(對痛覺不能忍耐), 同時腦血管擴張, 頭痛就開始產生, 甚至比一般頭痛時感覺更甚.

又同時, 子宮內膜在經期分泌前列腺素, 為了讓子宮收縮, 順利排出經血, 此前列腺素就是讓腦部血管收縮, 造成頭痛的其一原因.

以上, 經期症候群所造成的疼痛, 都與女性荷爾蒙有關, 除了吃止痛藥或肌肉放鬆劑來緩解月經頭痛, 我們還可以從一般天然食物上攝取, 能增加血清, 女性荷爾蒙, 帶來愉悅感的食物. 來改善經期症候，另外, 有三個穴道, 可在經期頭痛時輔助按壓, 幫助緩解.

＠飲食方面==> 如雞肉、牛肉、深海魚（前文章＂月經吃巧克力的迷思中＂有提到，經期對巧克力甜食的渴望，其實是身體想要攝取更多蛋白質的反應），綜合堅果類、宿目牙類，香蕉、深色蔬菜、豆腐豆漿，牛奶、碳水化合物（複合性的碳水化合物，如全麥麵包、五穀雜糧類更符合健康原則）。酪梨，以及黑芝麻、小魚乾等，因為這些含有高單位鈣質的食物，對於生理期間女性的身體相當好。

＠要避免吃引起血管痙攣、頭痛發作的食物，如太多含酪胺酸的食物。常見含酪胺酸的食物有：乳酪類、柑橘類（如橘子、柳丁、檸檬）。也要避免喝酒、經前避免吃冰冷食物。

還有，平日養成睡眠充足、適度運動，要曬太陽，充足的維生素Ｄ和鈣質也能預防頭痛。

＠中醫觀點：經期症候群，頭痛噁心症狀屬於（肝火旺）的體質，月經來時，血液自肝脾下行到子宮，若此時肝血供應減少，則（肝火上逆）造成頭痛、易怒、冒痘、身體燥熱；若（肝氣犯胃）就會造成頭痛嘔吐，治療方向主要是（疏肝解鬱，調脾胃），可用柴胡、薄荷、梔子、蒲公英、川芎、白芍、茯苓、白朮、半夏、竹茹等中藥材，調理頭痛，鬱悶，等症狀．

經前頭痛的，大多屬於（肝火旺），此種頭痛脹痛居多。

而另一種（血虛型）月經性頭痛則是在（經後），因為血虛（經量少）不能上達頭部而發生頭痛，這種頭痛程度較輕微而且會有一點頭暈、疲倦感，治療以益氣養血為主，可用當歸、川芎、白芍、熟地、黨參、白朮、茯苓、甘草等藥材調理。

溫馨小提醒：

１：（以上中藥材方劑使用，請經由中醫師看診配方再食用）

２：洗完頭髮一定要吹乾，否則毛細孔大開，吹到冷風，血管收縮也容易引起頭痛．

＜＜緩解經期頭痛穴道＞＞

１．太陽穴
　　 舒緩頭痛及眼睛不適，提神醒腦。

２．風池穴　
　　幫助頭頸部肌肉放鬆，使氣血順暢上達頭面，減緩頭痛肩頸痛。

３．內關穴

　　手腕橫紋中央，三橫指寬處：緩解壓力，消除緊張，平緩心悸

-馨予中醫顧問-

居家哪都不能去的時候, 在家做做伸展運動, 煮些養護身體的美食, 趁機會打好身體健康的底子, 有強健身體抵抗愈來愈多的病毒.

順口俗話說" 冬天蘿蔔夏天薑", 蘿蔔屬於藥食同源的食物, 蘿蔔養肺助化痰, 在容易感冒生病的冬季, 可健身防病的優質天然食材.

白蘿蔔的功效：

白蘿蔔含有相當多水分，蛋白質、醣類、脂肪、維生素與礦物質等，又含有豐富膳食纖維，能刺激腸胃蠕動，促進排便，所含的芥子油和菜苷可預防癌症. 也有抗癌的"木質素", 抗老的維生素A 和C, 清肺熱利肝火.

白蘿蔔含多種分解澱粉, 蛋白質, 脂肪的酵素, 讓體內消化吸收快速, 讓胃提早清空, 身體的’長壽賀爾蒙和抗衰老酶", 都是在空腹時更容易製造.

中醫觀點:

蘿蔔味辛甘，性涼，入肺、胃經，為食療佳品，種子、鮮根、葉均可入藥，可下氣消積。 具有清熱生津、涼血止血、止咳化痰、消食化滯、開胃健脾、順氣化痰的功效；主要用於腹脹、腹痛、咳嗽、痰多等症。豐富的維生素C、膳食纖維、鉀，是健康美味的食材，有「平民人參」的美譽

材料:

1.白蘿蔔一條

2. 事先做好的小肉丸適量(我用氣炸鍋是先炸好, 不油膩)( 我不喜歡用大骨熬湯, 骨髓內, 容易殘留動物身上的抗生素或藥物物質)

3.老蘿蔔乾3-5條(沒有老蘿蔔乾, 普通有機蘿蔔乾也可, 先泡水, 洗淨備用)( 蘿蔔乾美加鹹度不同, 泡水洗淨看個人喜歡鹹度)（老蘿蔔乾的化痰止咳功效更強）

做法:

白蘿蔔削皮, 切塊, 先冷水入鍋, 滾後5-10分鐘, 倒出, 清洗乾淨.

準備乾淨鍋子, 放入川燙好的蘿蔔, 小獅子頭(我用氣炸鍋事先炸好的小肉丸), 老蘿蔔乾(沒有的話用一般有機蘿蔔乾也可)

一起放入鍋中大火滾, 滾後開小火煮約30分鐘.

小肉丸內有加一點醬油，蘿蔔乾有甘鹹味，所以湯品我不加其他鹽巴或調味．

最後上桌前，愛香菜的可以灑一些，加一點點白胡椒粉．美味暖暖湯品上桌．

-馨予中醫顧問-

很多人有假跨寬的煩惱, 之前文章有特別討論過( 請查之前文章"假跨寬“), 假跨寬就是大腿外側外突, 大腿外側突起一塊肉, 但這突起的腿庫, 有時並不是真的肥胖, 很多人是因為骨盆歪還有大腿骨內旋, 造成的假象. 假跨寬可用運動和拉筋改善.

現在又因疫情要居家, 人人在家懶看電視滑手機, 姿勢一定不良, 假跨寬問題一定更嚴重, 何不利用在家時間, 隨時找個空檔, 做些簡單運動, 拉拉筋, 調整與恢復身體美麗線條.

溫馨小提醒: 拉筋以個人可接受程度為主, 不可以強拉硬拉, 不可有疼痛感, 慢慢漸進式進步.

-馨予中醫顧問-

疫情讓大家出不了門, 很多人選擇在家滑手機, 看電視變成不動的"電視蔬菜", 但問題來囉! 電腦看久, 手機滑久, 電視看久, 慢慢手肘痠痛, 肩頸僵硬…..怎麼辦?

在這教大家幾個簡單, 有效的手肘肌肉拉筋方法, 可預防問題手臂的疼痛, 還有肩頸僵硬的問題.

溫馨小提醒: 每個動作維持20-30秒, 拉筋弧度按照個人柔軟度, 絕對不能強拉硬拉, 自己的極限為主, 不能造成疼痛, 以溫和漸進的方式慢慢練習進步.

-馨予中醫顧問-

最近最大的話題, 應該就是武漢疫情了, 大家恐慌情緒從買口罩開始蔓延, 延伸到消毒酒精, 防護衣服等大缺貨, 大家神經緊張見影就開槍, 每天疑神疑鬼, 旁邊有人咳嗽就開始懷疑病毒侵襲……

何不讓自己快崩壞的"悶"情緒休息一下, 按摩拍打中醫的"心包經"穴道, 這些穴道除了可以"強健心肺"外, 對於情緒上的"憂思, 恐慌", 也能有鎮經安神的功效,

心包經又稱為" 救命心包經" , 主要對於心臟外圍的心包和心血管經絡問題有治療的功效, 也就是說主治" 胸腔和心血管系統". 還有比較特別的, 心包經對於精神神經系統疾病也有很好的療效.

此經脈經過表現的病症例如: “心痛, 心悸, 煩悶, 失眠, 氣喘等" . 心包經的內關穴, 按摩可以預防心臟方面和呼吸系統的疾病問題. 是居家自我保養的有效穴道.

中醫講究內臟因循時間修復恢復, 心包經保養在晚上的 七點到九點, 這個時候拍打或按摩心包經, 事半功倍.

拍打穴位方法請看影片：

-馨宇中醫顧問-

<甜菜根功效>

1、降血脂：甜菜根把腸內的膽固醇結合成不易吸收的混合物質而排出體外。

2、保肝解毒："它是新陳代謝的有效調節物，能加速人體對蛋白的吸收並改善肝功能"。"甜菜鹼"，這種成分很少出現在其他蔬菜中。它是新陳代謝的有效調節劑，可抑制血中脂肪，協助肝臟細胞再生與解毒的功能。

3、降血壓：甜菜根含有豐富的鎂元素，和有機硝酸鹽, 能調整軟化血管的硬化强度和預防血管中形成血栓，舒張血管, 促進血循環, 對降低和穩定血壓有好的幫助.

4、保護胃黏膜：甜菜根中還含有大量的纖維和果膠 , 根據研究發表甜菜跟具有一種抗胃潰瘍病的因子功能。

5.增進大腦血液循環: 內含大量葉酸

6. 增加體力 : 打成甜菜汁，運動員每日飲用, 增加體力有加分效果。

7. 高纖幫助消化問題

#可降低罹癌機率

甜菜根中一種「甜菜紅素」色素，有抗癌性的抗氧化劑，2011 年Howard University的研究發現，「甜菜紅素」可以抑制攝護腺癌或是乳癌細胞的腫瘤成長，不過針對甜菜根對於防癌的直接關聯性，需進一步實驗證實.

甜菜根當中所富含著礦物的化合物和植物的化合物，這兩種化合物是其它的蔬菜所不能有的，也因為有這些化合物的存在，甜菜根也就具有了抗感染，治療血液病以及肝病等的效果.

<甜菜根吃法>

甜菜根在市面上很容易買到，甜菜根它可以當作蔬菜來吃，可以涼拌，可熱炒，還可以入湯來喝。甜菜根還可以生吃。所以說甜菜根是一種方便好吃又具有食療效果好的蔬菜。

亞洲甜菜根屬於生機飲食類，在歐洲, 民間和藥草療理師的心目中，甜菜根一直保持著極高的地位。被稱為「天然的綜合維生素」。 

1 水煮

用刷子刷掉甜菜根表面的泥土，再拔掉鬢鬚，不必去皮整顆放到一鍋冷水中，沸騰後取出，可放入食物調裡機中打成泥，用於濃湯或醬料。

如想去除外皮，只要把煮好的甜菜根立刻放入冰水中，瀝乾後極易去皮。

煮熟的甜菜根可以加水打成泥狀, , 加一點「sour cream」食用.

2 烘烤

烤甜菜根是最簡單的烹調法，無論是你要整顆包裹在鋁箔紙中燜烤，或是切片後鋪在烤盤上烘烤（可以灑上自己喜歡的調味料，建議搭配一些檸檬汁），透過高溫慢烤的方式來讓甜菜根的糖份慢慢釋出，直到焦糖化，吃起來就不會有土味。

烘烤的甜菜根取出冷卻後，就能輕鬆手剝去皮。

也可以跟其他蔬菜一起混搭著烤，記得厚度要均勻，淋上適量的橄欖油, 最後拌一點檸檬汁或蘋果醋, 少許鹽。

3 香煎

甜菜根切丁或切薄片，熱鍋下奶油，融化後放入甜菜根, 小火煎一下就好小火煎一下就好, 可搭肉排, 放入沙拉一起食用.

也可以用壽司醋取代蘋果醋，醃久一點風味會更好。

5 燉煮

燉煮料理中也幾乎都能加入甜菜根，和其他蔬菜如西洋芹、胡蘿蔔及馬鈴薯等一起燉煮會更好入口；俄羅斯知名的「羅宋湯」,甜菜跟加入西洋芹, 胡蘿蔔, 馬鈴薯, 肉塊一起燉煮, 最後加上一匙酸奶加強濃郁感, 是一道顏色美麗又營養的湯品.

-馨予中醫顧問-

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流感,非典型病毒, 環境空氣污染造成呼吸道發炎病變, 很多人甚至小孩都有喉嚨不爽, 卡痰問題, 有些人甚至久咳後, 喉嚨很容易感染進而喉痛, 愈拖愈嚴重, 最後要吃支氣管抗生素.

在這和大家分享, 用簡單天然中藥草來幫助恢復, 支氣管發炎感染"初期", 幫助恢復消炎的天然茶飲和做法.

1.枇杷葉煮水==>枇杷葉茶

枇杷葉對咳嗽咳喘, 胃熱嘔吐, 喉嚨發炎很有幫助, 喉嚨開始覺得怪怪的, 有點癢痛或想咳嗽, 可喝乾枇杷葉水幫助恢復.

枇杷葉所含的苦杏仁甘在體內水解成精氨酸有止咳作用, 枇杷葉水煮後乙酸乙酯對白色和金黃色葡萄球菌, 肺炎雙球菌..等有抗菌作用.

溫馨提醒: (1) 胃寒體質寒的人不適用枇杷葉飲. (2) 鮮枇杷葉有絨毛, 要去毛後再食用, 最好到中藥行買曬乾去毛後的枇杷葉煮水飲用

枇杷乾葉(去絨毛) 5-10克煮一壺水, 喉癢喉痛咳嗽初期, 每天3-5杯.

2. 天然消毒淨化空氣方法==>艾煙

燒艾自古開始, 就是拿來消毒除弊的古方, 2003年, 有一老中醫拿艾煙熏, 殺菌防疫, 效果很好, 那時坊間又開使用古人的智慧, 善用艾煙.

艾煙有抗菌抗病毒的作用, 預防傳染病. 艾草要有藥性, 救要有火成煙, 有艾有火有煙才成艾灸, 才有療效.

艾煙功效:

(1) 艾葉燃燒後成分複雜, 成煙後的藥理作用有許多人體所需的微量元素, 如鐵鋅鎂鈉鉀鈣等, 成煙後讓人體吸收.

(2) 艾煙有調節交感神經作用, 能放鬆身心.

(3) 艾煙含有硒, 是一種抗癌成分, 還可增加人體免疫力,

(4) 艾煙抗菌, 淨化空氣效果好

(5) 艾煙的甲醇提取物可抗氧化和自由基, 抗癌抗老

拿艾煙薰房間, 消毒防疫, 中國中醫院兒科病室用艾消毒多年, 化學滅菌劑有一定副作用, 對幼兒體弱病人還是有一定傷害.

以上是病毒百竄時代的增加抵抗力, 天然抗菌的方法, 供大家參考!

-馨予中醫顧問-