有著一雙深綠雙眼的漢娜, 每周固定來找我做顱薦治療, 目的是幫助她放鬆心情, 恢復體內分泌平衡與增強抵抗力. 每次在治療的過程中, 她都有情緒釋放的肢體或情緒動作, 例如突然在進行治療時, 從診療床上站起來說一堆話, 或是大力揮舞雙手, 或大哭. 但每次治療後, 因為情緒釋放, 自我神經修復後, 她每次都開心充滿神采的離開.

漢娜, 因為長期高壓工作與生活壓力, 40歲某天,她心臟絞痛, 呼吸困難在辦公室倒下, 送醫急救做了心導管手術, 但是, 術後她恢復得非常不好, 還是常胸口悶痛, 失眠, 偏頭痛….等等, 漢娜快被病痛拖垮, 做了無數檢查和吃了一堆藥還是無解, 她沮喪到快放棄生活鬥志時,她的一位鄰居幫她送餐時跟她聊( 漢娜全身病痛已經無法起床自理)說:『我之前有劇烈偏頭痛, 每次吃強烈止痛藥吃到吐, 看了很多醫生, 經過很多藥物治療都好不了, 後來才發現我是自律神經失調, 看了專科醫生對症下藥, 很神奇, 我就好了….你要不要試試查一下自律神經..』

漢娜果然是自律神經失調, 經過醫藥治療和生活習慣調正, 配合顱薦術保養, 現在的漢娜甩開之前一堆怪病痛, 恢復正常生活.

什麼是自律神經失調?

自律神經失調: 是現代人"得病數字不斷升高"的文明病.

人體有兩套神經系統：
1. 可以自我控制的中樞神經系統: 抬腳, 手動, 咀嚼等,
2.無法自我控制的"自律神經系統": 打嗝, 冒汗, 手抖, 胃液分泌消化等等.

自律神經含有:

1.交感神經: 幫助身體進入"專注, 興奮", 處於備戰的狀態

2.副交感神經: 幫助身體進入放鬆,安靜,休息, 好好消化等"狀態.

3.腸胃道神經: 支配腸胃道, 膽囊腸胃, 內臟的神經系統

狀況發生:
如果在睡眠時, 交感神經抑制了睡眠, 本來應該放鬆休息, 卻因為交感神經而讓精神身體呈興奮狀態, 造成失眠. 或是身體要排汗時, 副交感神經卻抑制排汗, 則體溫會發生錯亂, 導致發燒等..

自律神經失調原因有:

1. 天生體質
2. 精神狀態影響( 自律神經異常跟精神狀態有緊密關係): 自我個性, 生活壓力, 情緒問題,生理因素
3. 不好的生活習慣: 如熬夜
4. 賀爾蒙異常: 男女在中年, 副交感神經會快速衰退導致自律神經失調( 男生30歲, 女生40歲左右)

自律神經異常"不同部位"的症狀表現:

自律神經牽動全身, 所以病症千變萬化, 在這是大方向歸類, 為基礎自我判斷

1.精神與腦部: 頭痛, 頭暈, 失眠, 疲倦, 情緒緊張, 憂鬱焦慮

2. 眼鼻口耳, 面部: 喉嚨一直有異物感, 耳鳴, 聽力衰退, 鼻子過敏, 眼睛乾或癢, 視力模糊, 眼壓高等

3.心肺部: 呼吸困難, 胸悶, 心悸, 心跳過慢, 高低血壓,

4.消化系統: 胃食道逆流, 噁心, 嘔吐, 腸躁症, 便秘, 脹氣, 腹瀉, 胃潰瘍, 胃痛, 沒食慾或食慾大

5.生殖系統: 不孕正, 月經不順, 性功能障礙, 搔癢

6.皮膚與肌肉: 蕁麻疹, 濕疹, 乾燥搔癢, 肩頸僵硬, 肌肉痛, 關節痛僵硬, 慢性疼痛

7.內分泌: 盜汗, 體溫異常, 血糖異常, 熱紅潮, 手腳冰冷

總整理一下, 就是: 頭痛, 頭暈, 注意力有問題, 情緒問題, 焦慮緊張, 恐慌, 無力感, 失眠, 中風, 手抖, 眼睛出現問題, 鼻炎, 喉痛, 咳嗽, 容易感冒, 胸悶, 呼吸困難, 噁心, 血壓異常, 頻尿, 常腹瀉, 性功能障礙, 盜汗, 腹脹, 打嗝, 放屁異常, 潮紅, 骨痛, 身體莫名疼痛等等…..

自我檢測, 以上症狀"同時"並"陸續"有多種症狀, 就應該到相關診所(身心科)檢查.

如何自我改善自律神經失調?

1.規律的運動: 自律神經失調跟壓力有很大關係, 運動會增加血清素, 幫助放鬆情緒. 如瑜珈, 游泳(請做緩和的運動, 激烈運動會刺激交感神經, 反而會讓精神緊繃)

2.優質的生活習慣: 絕不能"熬夜", 建立規律作息

3.尋找排解壓力的方法: 心理諮商, 或是參加有興趣的活動, 寵物陪伴,按摩放鬆等

4.從食物攝取幫助穩定神經,情緒的食物: 含有多巴胺、正腎上腺素、血清素等。這些食物可以增加神經傳導物質的濃度，維持神經的作用穩定:

a.含多巴胺,正腎上腺素食物: 家禽、海產、蛋、乳製品中獲得，素食者可從大豆中攝取, 含有大量維生素c的新鮮蔬果.
b.含血清素食物(又稱天然安神食物): 豆類, 堅果, 香蕉, 深海魚, 亞麻仁子, 維生素B, 鈣鎂鋅, 五穀燕麥, 肉類, 深綠蔬菜, 小魚乾

5.學習腹式呼吸, 每天做10分鐘:腹式呼吸有穩定安定心神作用

6.多到戶外活動, 曬曬太陽, 流汗, 恢復自律神經調節體溫的能力

7.如果屬於嚴重失調狀況, 可以請醫生開藥, 用藥幫忙恢復自律神經平衡.

溫馨小提醒:

自律神經遍及全身, 當它出現問題, 就是健康的警訊, 不要忽視, 以免日後出現大問題! 特別是與情緒息息相關, 中醫說許多病由情緒而起, 所以,調節自我身心非常重要, 放慢生活習慣和情緒反應, 調息, 調心維持平穩的情緒, 訓練自己避免過多過大的情緒起伏, 尋找適合自己的健康管道抒發壓力 ,保持"平衡心緒"是維持健康重要的第一步!

-馨予中醫顧問-

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朋友來找我做減肥, 興沖沖的從包包拿出一包日本的腳底貼布,她開心的說:「你說我身體溼氣重, 我到日本買了這個, 包裝上說可以＂消除腿部水腫＂, ＂舒緩腿部疲勞＂, 還有, 可以＂去身體濕氣＂, 貼一晚, 貼布會變黑色, 這就是身體濕氣被貼布吸出來的顏色,,,,」 , 她說得眉飛色舞, 我問他:　「你覺得貼了這貼布, 你不再水腫嗎? 下半身循環有比較好嗎?」, 她:「．．．．好像沒有ㄝ，怎辦．．我還買了一大堆．．．．」

我看了一下她給我的腳底貼布包裝，上述功效大概是＂消除痠痛，吸體內濕氣，減肥排毒，幫助睡眠．．．＂，成分有＂薄荷精油及其他芳香精華，如薰衣草，鼠尾草，甜橙．．．，＂

我認為對於＂去身體濕氣＂沒有效的原因：

１．這些薰香聞起來讓人覺得舒適，談不上什麼療效　２．薄荷涼感讓接觸的皮膚感到涼涼的，也是舒適感，稱不上療效　３．木酢成分遇到濕氣會變色，所以貼布貼於皮膚上，皮膚排汗碰到木酢成分貼布，當然變色，這跟吸收體內濕氣完全沒有關係（何況，體內濕氣是無法用一張貼布就可以除去的）４．足底按摩，刺激反映對應的內臟穴位，能幫助血液循環，但沒有排毒功效，所以，足底按摩無法排毒，更沒有因為貼腳底貼布而能排毒的說法．５．腳底根本沒有脂肪，如何由一個貼布吸取之脂肪幫助減肥

所以，走路走久想舒緩腿部痠痛，拿薄荷油加一點薰衣草油按摩腿部，舒緩痠痛和促進循環排毒效果，應該比這貼布更有效．

中醫說的身體濕氣是什麼？

簡單的說：身體所需的營養，藉由吃喝呼吸進體內的物體，經由消化代謝成為營養「液體」，輸送到各部位所需養分的內臟，而濕氣，溼邪，就是這些液體去了不該去的地方，或是在某部位滯留過多，造成不適病痛．這整狀況就是中醫稱的溼氣或溼邪．

溼邪是中醫理論內提到最難去除的病邪，溼邪有哪些病症呢？

１．溼邪在腸胃：胃痛，脹氣，腹瀉，食慾不振

２．溼邪在肺部：氣喘，有談，咳嗽

３．溼邪在皮膚：長痘痘，汗疹，濕疹，皮膚搔癢

４．溼邪在生殖器官：月經異常，搔癢，白帶等

５．溼邪在肌肉：痠痛，抽筋

總而言之，濕氣過多，身體會有
１. 大便黏膩，便秘小便混濁
２.口乾口苦口臭
３.懶動、四肢沉重、常常力不從心
４.痰多、咳嗽、嗓啞、
５.腰痠、關節痛　
６.皮膚暗黃、長斑長痘、泛油
７.白帶異味、搔癢　
８.濕疹　
9. 肥胖…等

如何有效去濕氣？

１．少吃生冷腥食物，太甜水果也不可以多吃

２．固定運動排汗，促進體內循環代謝功能

３．中醫說＂脾虛溼勝＂，所以三餐飲食正常，脾胃健康是對抗濕氣重要的因素（脾胃健康才能有健康的循環代謝）

４．飲用足夠水分

５．居住環境乾燥清潔（居住環境潮濕，人絕對會生病，外在環境潮濕會影響體內臟腑運化，久了會演變成＂內溼＂）

６．可透過中醫中藥治療去溼邪　（體內溼邪嚴重，需靠筋絡治療手法或中藥治療，配合飲食運動才有療效）

＂下半身水腫或因久站走路雙腿痠痛＂，可搭配消除痠痛的精油按摩，按腿部三個穴道:小腿後的「承山穴」、膝窩正中間的「委中穴」、外膝眼下橫四指「足三里」這３個穴道，能舒緩痠痛，促進循環排水腫．

藥食同源的食材，具有去溼功效的：

１．赤小豆，薏仁：利水　２．南瓜子：補脾健胃　３．杏仁，百合：止咳平喘，安神

４．茯苓，蓮子：健脾　５．芝麻：補肝腎潤五臟　６．枸杞，燕麥，紅棗：補肝脾胃

７．葛根：透疹

以上用最簡略的方式和大家分享了＂溼邪＂＂溼氣＂的形成和避免方法．　溼邪是長時間造成，也最難治，需要體內外手法醫藥同治，配合飲食生活作息，一段時間後才能有所效果，所以，一張貼於腳底的貼布是不可能有消水腫，排毒．．．等等療效的．

溫馨小提醒：

如果體濕的狀況很輕微，運用運動、生活習慣與環境改變等，讓身體活動排汗，可以改善，但狀況嚴重時，需要醫生看診治療，以免造成大病．只靠貼布是完全沒用的！

-馨予中醫顧問-

之前介紹自我肩頸拉筋法, 有網友反應, 拉筋會痛, 自己拉筋時, 會想躲過疼痛, 所以, 自己拉筋有時效果不好.

拉筋會痛, 代表筋縮, 筋膜沾黏, 所以, “更要"拉筋展開沾黏處,改善疼痛. 但有骨頭病變或是有外傷, 請不要隨意拉筋.

今天和大家分享的頸肩拉筋, 要靠牆壁支撐, 運用牆壁支點, 幫自己拉筋, 更有效率. 當你坐在電腦前太久, 看手機太久而肩頸疼痛時, 跟我一起做這個頸間拉筋, 放鬆一下緊繃痠痛的頸肩.

愈痛愈要拉開疼痛處, 但不要過猛, 每天做, 讓筋膜肌肉彈性柔軟度慢慢進步, 改善痠痛.

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-馨予中醫顧問-

這個月只要和台灣親友聯絡, 大家前三句話, 一定有一句是:「台灣好濕熱阿．．．．」，句尾伴隨無奈的嘆氣．．．

好友固定會打電話給我，她說：「今天快死在街上，每天都以為是最熱高溫，沒想到每天永遠比昨天熱，早上開車出門，一下車就全身濕透，熱到火氣大嘴破，這麼熱不想動，愛吃刨冰，愈來愈胖，怎麼辦啦？」

我聽到炎夏眾親友的抱怨，心裡忍不住想：「哇．．問題真多」，但是，大家別煩躁，我有個每位涼拌食譜，有麻油香氣，黑醋開胃，又極低卡．．．想不想試試？

麻油涼拌爽脆豆芽

在夏天，豆芽實在是個好朋友，第一價格便宜，第二幾乎沒有熱量，吃了有飽足感，物廉價美營養高．

豆芽功效：

1. 豐富維生素Ｃ和纖維素（預防便祕）
2. 防止心血管病變，可降膽固醇和預防血管硬化
3. 其中「核黃素」，可幫助恢復口腔潰瘍
4. 豐富維生素Ｅ，能淡化皮膚斑點和美髮效果
5. 清熱利濕消水腫，排毒，抗氧化

材料：

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豆芽，紅蘿蔔絲，青蔥一隻切絲，滷好豆干切絲，木耳切絲（我買不到所以沒放），冬粉一把燙熟切小段

麻油１匙，糖少許，鹽少許，黑醋少許，白胡椒少許，醬油少許，吃辣可以加辣椒末，少許蒜泥

做法：

1. 豆芽燙熟，撈起泡冰水，瀝乾備用
2. 紅蘿蔔，青蔥，豆干切絲後，用過濾水洗淨，瀝乾備用
3. 全部拌在一起，完成
   可拌多一點，整天吃，爽口又低卡，清熱高纖又減肥，其中豆干有蛋白質，麻油補黑髮．

可以吃很多又不怕胖的夏日涼拌，快做一盤！

-馨予中醫顧問-