電視前懶人運動4:瘦手臂、後背和小腹

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現代人忙碌,下班已經累垮, 根本不想動, 回家後只愛當電視前懶人, 加上吃一堆電視餐, 每天以看電視吃零食作為忙碌後的ending….

這樣久了, 身材也跟著變形. 想動卻又怕麻煩, 怎麼辦?

在這分享電視前懶人運動, 讓你在看電視時, 利用廣告時間, 就在原地, 做個高效能運動, 能多方面修身又高效燃脂的簡單運動. 簡單易做! 來吧一起動起來!

-馨予中醫顧問-

貓咪的健康

我有兩隻貓孩兒, Snowbell (小名妹妹)和 Teddy, 一男一女, 個性也是全不同, Teddy 是傻弟弟, 搞笑一流, 很愛跟人聊天,不高興會罵人, 開心起來會親親和抱著我不放. Snowbell是個活潑好奇心強的女孩, 黏人親人, 超級溫柔有愛 (除了會對Teddy 兇, 其他沒看過她發脾氣), 愛乾淨有點潔癖, 身上永遠有種香香的味道, Snowbell比較安靜, 很愛討抱抱親親, 她聰明到我們對她說的話幾乎都懂, 非常可愛貼心 . 他兩個性極好, 從不伸爪咬人, 也從沒打破家具, 健康活潑很少生病. 

Snowbell
Teddy

五月的德國, 花粉嚴重, 我沒想到我的Snowbell竟然也會是受害者, 五月底時, 活潑的妹妹突然很少找我要抱抱, 我開始以為天氣變熱, 她不喜歡黏在我懷裡, 但奇怪的是, 妹妹會來看著我, 我發現她的後半身會抖動, 不時妹妹就跑到我面前不讓抱只看我, 我看她時也是她抖動的時候, 我想妹妹想告訴我她不舒服,抖動時, 她會轉頭去咬和舔她的後半身, 雖然妹妹飲食,上廁所, 睡覺都正常, 只是抖動次數很多, 我還是馬上帶她去獸醫院檢查.

德國醫生阿姨非常親切, 每隻看診的毛孩她都親自抱進診間, 這讓妹妹的害怕稍稍好些, 醫生先做身體基本檢查, 檢查有沒有蟲咬或跳蚤, 都沒發現,但她看到妹妹眼睛有眼淚和分泌物, 呼吸聽得出有點喘, 她覺得妹妹應該是過敏, 但必須驗血確定.

重點來了, 當醫生檢查妹妹的牙齒口腔, 她驚呼說: 「Snowbell的牙齦已經紅腫, 有一顆牙齒已經有結石, Snowbell的飲食狀況是?」, 我說:「怎麼會這樣?她沒有口臭阿...我不給貓吃人食的,平常白天乾食晚上濕肉罐頭,中間會給一些小餅乾,她喝水喝很多,但就是不太喜歡吃乾食」,醫生說:「她已經用她的方法告訴你她不吃乾食,她的牙齦已經紅腫,咬乾食很不舒服.」,我說:「吃乾食不是比較健康嗎?」,醫生搖搖頭....

醫生說:「千萬不要給貓咪吃乾食,尤其是已經『絕育的貓』,乾時會吸乾貓體內的水分,造成缺水,貓喝再多水都補不了被吃下乾食所『侵蝕的水分』,這種因為乾食讓身體長期缺水的狀態下,造成膀胱,腎臟,胃和膽出現問題」「還有,乾食大多數有鹽和糖,又非常硬,對牙齒傷害很大,乾食會卡在牙縫,貓咪不太有蛀牙問題,但會有『牙齦發炎』、『口炎』、『牙結石』和『牙菌斑』的問題。這些會造成口臭,嚴重的要拔牙。」

我心疼得不得了,問醫生:「我該給什麼食物對貓咪最好?」,醫生說:「濕的肉食最好,如果能買生肉稍為煮一下,切碎給貓吃是最棒的,如果不能這樣做,挑選『沒有』蔬菜穀物,『無鹽無糖』的純肉罐頭就好,餅乾零食少給,如果要吃零,可給『無添加肉乾』之類的.」

後來驗血報告出來,確定Snowbell是過敏,醫生說:「貓咪不要洗澡,會傷害她的皮膚抵抗力,但可以拿一條濕毛巾,擦她身上的毛,清潔一下臉和耳朵.現在是花粉季,每天早用濕毛巾幫貓咪擦全身,這樣就好」

醫生又說:「這類容易過敏的貓,家中不要放芳香劑,盡量不要用香水,強烈清潔劑,吸菸都最好不要.」

我拿了一星期過敏藥,還有加在食物裡的鈣粉(幫助緩和抖動),Snowbell在一星期後就康復了,真是感謝老天!!

德國的獸醫都不喜歡動物做非天然的事情,例如給貓洗澡,幫貓刷牙等,如我的醫生,她說要順應貓咪本身的天然本質去照顧她,牙齒保健就是給她天然肉食,充足水分,定期檢查就可以.貓如果生病或不舒服,他們會用他們的方法告訴你,只要發現貓咪的活動或態度和平常不一樣,就要注意觀察是否有問題.

分享一些有關貓咪健康須注意避免的<植物與食物>

1對貓咪有毒的植物(家裡要避免)

百合花類,繡球花類,水仙花,風信子,聖誕紅,飛燕草,黃金葛,孤挺花,馬纓丹, 牽牛花,鈴蘭花,彩葉芋,鳶尾花,沙漠玫瑰,海芋,虞美人,文竹,蘆薈,萬年青,黃花菜,夾竹桃,榭寄生,千里香,甜菜,鬱金香,桃花桃樹,桃花類.

2對貓咪有毒有害的食物

所有蔥類,巧克力,酒精類,動物骨頭,全生的肉類,味精,鮑魚,夾竹魚,鯖魚,辛香料,馬鈴薯的芽,生蛋白,咖啡因,茶鹼,含人工添加物食品,高糖食品,葡萄與葡萄乾,酪梨,蘑菇,菠菜,番茄,桃子類(基本上不要給貓吃水果,蔬菜和穀物)

貓咪喜歡喝乾淨的水,一定要注意飲水是否乾淨,每天更換,貓沙也要清潔乾淨,讓貓咪順利上廁所,不乾淨的貓砂會讓貓拒絕大小便,造成健康傷害.

希望大家的毛孩都健康快樂!

-馨予中醫顧問-

樂齡族簡易氣功運動2:增強抵抗免疫力

病毒之亂後, 很多人擔心, 如何能夠有強健的身體抵抗病毒, 該做些什麼, 吃些什麼來增強抵抗力.

大家都知道運動是排毒, 增強身體機能的有效方法之一, 在這分享能增強免疫力的氣功運動, 也可用這運動來檢測自己的抵抗免疫力, 做這運動時, 請「大聲念出」運動次數, 唸出來, 幫忙運氣, 每天做一次, 一次運動做20 下.

運動溫馨提醒:

  1. 站直, 如果站不穩, 可稍微靠牆做
  2. 交錯舉手, 抬腿, 膝蓋抬到90度, 手舉高, 抬右腳時, 舉左手, 反之, 抬左腳時, 舉右手.
  3. 做此運動時, 大聲念出次數, 每天做20 次.
  4. 抬腳時, 腳板要壓低.
  5. 如果體弱, 免疫力不好的人, 做這運動時, 可看到手腳抬不起來, 或是同手同腳, 不要強做, 放慢速度, 慢慢練習

示範影片如下:

-馨予中醫顧問-

樂齡族簡易氣功運動1

你們家是不是也有樂齡族長者呢? 運動對於樂齡族是很重要的, 因為運動是幫助身體排毒, 促進血液循環, 體內供氧的幫手,

很多樂齡族, 其實並不喜歡動, 有些是因病體弱氣虛, 有些是因為年紀大了,容易覺得疲倦, 這些狀況, 讓他們不喜歡動起來.

這裡分享簡易的活動, 幫助樂齡們, 不用做過多的運動, 就可以幫忙體內的氣血循環, 還有供氧順利.

家中年長者, 每天在中午前, 覺得有精神的時候可以做, 每次抬腳拍手10-20次就可以了(看個人的體力狀況調整次數).

溫馨小提醒:

運動以自身"身體狀況"調整次數, 不可以"勉強" “強迫運動"喔!

運動安全最重要!!

-馨予中醫顧問-

 

 

頭皮保養:長痘痘, 油膩頭皮

很多愛美的人忽略一點, 頭皮是臉上皮膚重要的一部分, 也是最容易老化的皮膚, 有些人覺得很怪, 明明買了很貴的保養品, 也做了不便宜的臉部護膚, 怎麼還是有很多皺紋, 其實, 很大比例, 臉上皺紋來自於頭皮. 中醫有句話說: 頭皮長一條皺紋, 臉上長六條. 頭皮老化和臉部皮膚老化息息相關.

頭皮和臉的皮膚相連結, 頭皮卻又是全身「老化」最快的皮膚區, 特別是現代人, 活在多重汙染環境下, 頭皮是自由基和化學汙染最多的皮膚區域,

中醫角度, 頭皮具有身體四條主要經絡交會通過, 督脈, 膀胱經, 膽經, 三焦經, 這四條經絡對應著大腦、脾腎、肝臟、心臟,頭皮經絡不通, 影響臉部起血循環, 導致皮膚乾燥下垂.

頭皮具有調節體溫, 代謝與增加免疫功能, 所以, 除了為了美容角度該好好護養頭皮, 身體健康方面, 更該重視頭皮的照顧.

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頭皮油膩, 容易長痘痘,落髮原因:

1. 過度清潔==> 過度清潔, 有人每天洗兩次頭以上的, 造成頭皮油脂分泌失調.

2. 內分泌失調==> 生活壓力大, 熬夜, 情緒問題造成頭皮角質代謝異常

3. 飲食問題==> 菸酒辛辣刺激性食物,

4. 細菌感染(皮屑芽孢菌, 真菌)==> 長期戴帽子, 環境過度油膩, 或是頭皮接觸環境不乾淨

5. 不當的清潔用品==> 頭皮長期受到清潔用敏刺激, 造成過敏發炎, 或是太過乾燥而搔癢

改善方式:

1.洗髮重點: 洗髮應該著重在"清洗頭皮", 不是頭髮, 頭髮的油膩來自於頭皮. 洗髮精不可以直接倒在頭皮上, 應先到在手上, 運溫水搓揉起泡, 再放在頭皮上, 用指腹輕輕按摩清洗, 「不可以用指甲抓」, 過度抓頭皮, 頭皮會分泌更多皮脂來保護頭皮, 頭皮變得更容易油膩.

2.清洗頭皮頭髮水溫不同: 清洗頭皮水溫不可以過高, 太熱的水也會引起皮脂腺分泌油脂. 可以洗頭皮時水溫低, 洗頭髮時再溫熱一些沖乾淨.

3. 洗髮精品質:
A.洗髮精除了要避免高度刺激化學成分外, 也要因不同季節做不同更換. 夏天油膩, 可選擇含有薄荷, 檸檬清潔度較高的洗髮精, 冬天則可選擇溫和, 具有保濕成分的洗髮精.
B.頭髮常染燙者, 最好定期做頭皮保養護理, 清除頭皮累積的化學物質, 預防自由基累積. 可以去頭髮美妝店, 買頭皮保養護膜.

4. 飲食生活: 頭皮容易長痘痘出油的人, 飲食一定要清淡, 避免刺激高油辛辣食物, 平常可多喝含有薄荷, 菊花, 金銀花等, 具有消炎醒腦降火的茶飲. 不要熬夜, 早睡養肝氣養腎氣,

5. 容易掉髮, 圓形禿: 掉髮多的人有關, 大概分兩方向>
A.跟情緒壓力有關, 如過太嚴重, 需要醫生看診幫忙.
B.氣血較虛者, 身體虛, 頭皮毛髮較得不到營養, 應多吃含鈣, 鐵, 膠質食物, 堅果類, 蛋白質, 紅棗當歸.

6.頭皮按摩: 促進筋絡通暢, 血流順暢, 毛囊健康( 方法可參考頭皮放鬆按摩影片)

小秘方:

  1. 每天固定梳頭(不可以太用力): 準備一個柔軟品質好的髮刷, 每天固定梳頭, 頭皮前後左右輕柔梳上10-20次, 按摩頭皮毛囊, 促進新陳代謝., 有刺激才有生長.
  2. 夏天油膩, 頭皮長痘痘, 可用蛋白敷頭皮, 洗頭前將冰冰的蛋白倒在頭皮上, 停留10 分鐘, 再用洗髮精和溫水清洗乾淨.
  3. 冬天頭皮乾燥食, 可以敷蛋黃, 洗頭前用蛋黃加一兩滴白醋, 敷在頭皮上, 5-10分鐘後, 再用洗髮精和溫水洗淨.

頭皮保養和臉部保養依樣重要喔!

-馨予中醫顧問-

 

電視前懶人運動3:預防虎背熊腰 ,更年期女性運動

電視前懶人運動, 今天要分享的是, 預防虎背熊腰的合併運動, 這個運動非常適合已經更年期, 或即將進入更年期的女性們, 這個期間的女性, 身材慢慢變形, 從肩膀後背, 腰腹開始變胖, 這個運動就是集中修飾 肩膀, 後背, 腰腹肌肉, 還有外加修飾假跨寬功能.

看電視趁廣告時間, 原地運動, 方便輕鬆又有效, 高效燃脂, 又訓練肌肉.

只要三分鐘, 快來燃脂動一動!

-馨予中醫顧問-

居家辦公:自我治療恢復精神, 鬆弛肩頸方法

最近的粉絲來信, 很多是希望能和他們==>分享提神醒腦, 放鬆肩頸的自我治療法.

很多人現在居家辦公, 工作看電腦, 休息時就滑手機, 整天都在密集使用手機和電腦, 到了下午, 肩頸僵硬, 頭昏腦脹的狀況嚴重,

肩頸僵硬, 變成頭昏或頭痛絕對不是好事, 除了身體疼痛外, 對於淋巴循環, 抵抗力的傷害很大, 鎖骨上和頸部有幾個重要的淋巴結, ,淋巴結是負責免疫系統的重要組織. 這部分淋巴結接受來自頭部和肩膀的淋巴液。如果阻塞病變, 大多是癌症的表現, 這就是為什麼生病時要優先治療這裡的淋巴結的原因。

在這分享鬆弛肩頸肌肉, 筋膜的放鬆法, 也可保養淋巴循環的通暢, 保持身體活動力, 讓體內供氧正常, 是維持頭腦清醒, 淋巴系統流暢的好方法.

-馨予中醫顧問-

居家運動2 【懶人練腹部線條】

最近很多報導說, 這次的病毒帶來兩種災難, 一是病理的災難, 二則是因為大部分人不敢出門, 待在家時間長, 導致許多人開始發胖.

在家一定是看電視, 看手機, 唯一信念就是"懶", 所以, 我們在這分享懶人運動, 不用離開電視前或手機, 在原地, 趁節目廣告時, 快速做幾個動作, 能高效燃脂, 修飾線條. 一起做吧!

(影片內我只示範, 次數較短, 第一個捲腹運動, 最好能做到20-25次, 第二個全身肌肉訓練型捲腹運動<終極型>, 這個比較難, 注意要動作要穩定, 手要撐好, 依個人能力調整次數)

-馨予中醫顧問-

新定義

雖然我長期居住外國,生活在國際化社會裡,但,在德國,是第一次加入沒有亞洲人的語言學校學德文。 在這完全西方的社群,明顯的有許多不同。也才發覺,原來我的思為還是不夠國際化。

參與德語語言學校的同學,都是在社會工作的歐洲或美洲成年人,課堂裡,沒有亞洲人的謙虛禮讓,只有彼此競爭,勇於表現才代表你在積極學習,課堂上玩單字接龍遊戲,大家殺遍戰場,比聯考還認真,只為了當遊戲裡的贏家。

西方文化濃濃個人主義,討論議題時,如果想法和對方不一,一定熱烈彼此辯論,他們認為,只有不斷的爭辯,讓思想自由發揮,才能整理出真理。 這種言語劍拔弩張的激盪,讓從小被教育以禮待人,照著規範走我,有點不能接受。

不可侵犯每個歐洲公民的年度渡假,歐洲人深信年度渡假,是最基本的人權彰顯,天塌下來都不能阻止。

休閒時坐街邊喝杯咖啡或酒,聊八卦放鬆,這些活動是人權,人權是民主的底線,民主的背後是民生的支持,他們努力工作繳稅,徵收高稅的政府必須捍衛人民權益,包括人權與自由。

所以,這是為什麼在疫情嚴峻時,歐洲大國採取封城封國,許多歐洲人覺得不可思議甚至抗爭,不自由毋寧死是許多歐洲人的信念。雖然大部分歐洲人還是守法尊重居家檢疫,但在封城時,我還是聽到人們聊天說著「病毒要找到你,就會找到你,病毒也會從鑰匙孔鑽進家裡,封城管制人們行動真是可笑」。

這是亞洲社會無法理解的,在疫情嚴重時,救命為先,歐洲人卻在討論「限制行動就是侵犯民主人權」等無聊言論。我就聽到一些亞洲人批評說「這些歐美人都是傻子和瘋子」.

我和許多亞洲人一樣,花了很久時間,才慢慢了解,世界之大,不同的種族文化,皆有不同的思想背景,用寬容的心去學習不同文化和思維,生活觀才能更開闊。 像我學德文,經過一段時間後,才知道,要把德文說好,必須學習德國人的思維和語言邏輯,而不是用中文的習慣去使用德文。

一位德國朋友和我聊, 她說:「我們見證了一段,在以後歷史上很重要的時刻,就是新冠肺炎的侵襲,這個全球的災難,讓很多事物都會被重新定義,例如對自由的看法還有對自由的珍惜,一個病毒,輕易摧毀人類覺得理所當然的生活習慣,希望人類可以記取教訓,珍惜現有的便利生活,尊重人類祖先經由奮鬥而有的民主自由,我們擁有的是要靠大家維護,尊重,合作與融合,才能維持下去」

疫情把自由通航上了鎖,也把一些情緒仇恨鎖在異己種族上,仇恨與封閉不應該是災難帶給我們的結論,而是,要人類思考,在同一個地球上,人類本該互相合作,珍惜尊重地球資源,大家都在同一條船上,要有美好的生活,只有團結,用更寬容的心,互相體諒幫忙,才有希望。我們擁有的一切,不是理所當然!

-馨予中醫顧問-

居家運動【預防虎背粗手臂】

居家久了, 很多人出現危機, 開始有手機上癮症, 或是電視蔬菜症, 這些症狀帶來一個共同問題, 就是<<身材變形>, 在家久了就懶, 有什麼方法可以不用 1.麻煩 2.沙發上或原地可以動起來 3.簡單易做又有效的運動?

跟大家分享居家簡易運動, 這次分享輕熟女或熟女們最怕的"虎背熊腰"的"預防虎背"運動, 不管你是不是只想賴在沙發或懶在床上, 只要在電視廣告時, 原地輕鬆做, 幾天後, 就會發現頸背肉開始微痠痛, 一個月後,肩頸手臂會慢慢出現誘人線條喔!

-馨予中醫顧問-

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