不管有沒有健身, 側腰肉是最難瘦部位, 但也非常重要, 因為側腹腰肉的線條一出現的, 整個腰腹線條就會出現, 影響整個視覺.

居家辦公, 懶坐或躺椅子上一整天了嗎? 把自己滑到地上, 做個精簡卻有效的側腹運動, 殺殺身體肥肉吧!

-馨予中醫顧問-

太多太多朋友, 網友焦慮的討論, 除了瘋狂噴消毒水, 戴口罩, 還可以吃些什麼來做防疫?

很多人發現, 生命竟如此脆弱, 死亡可以如此接近, 面對死亡竟讓我們束手無策, 只留恐懼.

防疫除了做好消毒洗手戴口罩外, 最重要的還是, 身體的本體要照顧好, 身體健康, 才有抵抗外來病毒的本錢, 目前全世界許多染疫者,能夠幸運康復的, 大部分屬於身體沒有慢性病, 較有抵抗力的.

所以, 在正常生活環境中有健康強大抵抗力的體質, 不外乎要做到「健康飲食, 運動排毒, 心情愉快」, 但在疫毒時期, 則需多加一層保護, 會更安心些. 例如補充能增強抵抗力的飲食.

最早自周朝開始則有毒疫, 歷代也因為平定疫情造就許多"名醫名方“, 如瘟疫論的『達原飲』, 『 傷寒雜病論 』 桂枝湯證和五苓散, 這些文獻和歷史, 見證中醫藥在對抗疫毒上有一定的成就.

就聊聊文獻中的“天下防疫"第一方「桂枝湯」 : 桂枝補陽，白芍補陰，加上調和「後天之本」脾胃的炙甘草、生薑、紅棗，這五味中藥成方劑，維持人體於在一個平衡狀態以抵外邪。

健康的人受到外邪侵犯, 休息一下, 飲食補足營養, 很快可以恢復, 身體不好的人, 抵抗不了外邪, 外邪侵入體內(表皮), 肌肉津液因外邪侵入無法正常運作, 開始第一次病症, 中醫稱為"表邪"(表寒). 而桂枝就是散表邪, 溫通經脈的大將 . 驅散表邪, 才不會讓病毒入裡.

1. 散表邪助陽 : 桂枝

2. 平肝止痛 : 白芍

3. 補虛, 補養脾胃, 解毒 : 炙甘草

4. 發汗解表, 溫經止咳 : 生薑

5. 排毒護肝,養心安神 : 紅棗

最近, 我讀到國家中醫藥研究所提供民眾的" 國家中醫藥所防疫茶"配方, 其配方有: 黃耆, 桂枝, 桑葉, 薄荷, 魚腥草, 生薑, 紅棗. 其中的中草藥材, 和古方有許多重疊.

其中,
1. 魚腥草是中藥的天然抗生素, 也是治療感冒, 消炎, 止痛, 降火氣的天然良藥. 流感時, 可用魚腥草泡熱水, 加一些薄荷葉, 可預防感冒, 消炎止痛, 增強抵抗力.
2. 黃耆 : 增強免疫力, 提升身體恢復元氣的大將,
3. 薄荷和甘草 : 呼吸道黏膜抵抗病毒的天然良方.
4. 生薑紅棗 : 幫助解表, 止咳, 排毒, 增加抵抗力.
5. 桑葉 : 潤肺,治肺熱燥咳

• 

所以, 我和我的朋友網友們說, 流感疫情時期, 自己準備一杯防護茶, 每天喝一兩杯, 用天然的草藥殺菌排毒, 也增加身體抵抗力, 而且用天然草藥做防護, 不用擔心化學藥劑殘留體內問題.

自製防護茶:

魚腥草9克, 薄荷9課, 黃耆1片, 桑葉9課, 生薑2-3片, 紅棗2-3顆( 去核壓扁)少許, 2000cc的水煮10 分鐘就好,

流感或疫情時期, 用自然草藥做防護抵抗, 強化身體抵抗力. 一切正向思考, 別擔心!

病毒肆虐, 世界進入了物競天擇的規則, 強化自己, 抵抗一切!

-馨予中醫顧問-

新冠肺炎帶來的災難, 除了身體和和社會經濟的傷害, 還有一大部分傷害是心理層面—> “人心惶惶, 恐慌害怕"的新冠憂鬱症. 就疫情這一兩年, 我的中醫顧問工作忙碌, 來的大多是害怕染疫, 害怕死亡, 帶著"極大" 憂慮的客戶來問我, 怎麼用中醫藥天然方增強免疫力, 抵禦充滿病毒的環境.

當然, 每個人有不同的身體健康狀況, 要細訴不同, 就要當面問診, 但對於增強自身免疫力, 中醫有個主要說法" 人的壽命的長短, 主於"腎“. 腎藏精氣, 腎是生命活動力主要決定者. 所以中醫說"腎是先天之本,"

腎臟功能西醫觀點: 腎排除代謝身體的廢物, 維持身體水分子與離子平衡, 調節身體的液體 , 分泌內分泌激素以維持身體循環穩定, 新陳代謝正常. 腎臟能和成內分泌物質, 調節血壓, 刺激紅血球生長其生成素可刺激骨髓造血. 活化維生素D3, 幫助腸道吸收鈣質.

腎臟功能中醫觀點: 中醫的"腎", 不是主在於其器官, 而是全身多個系統功能的結合. 其包含了" 生殖泌尿系統, 內分泌系統, 免疫系統, 腎上腺和腦下垂體系統等" 中醫說的腎氣, 也就是以上這些系統的功能.

所以, 保腎就是保命, 腎氣腎精夠, 代表一個人的能源強, 底氣夠, 外邪也不容易入侵. 台灣在疫情其打疫苗的死亡率也是奇怪的高, 有些專家說, 跟台灣很多人有慢性病有關係, 所以, 即使有疫苗幫助抵抗病毒, 但自身身體健康欠佳, 打疫苗也是幫助不了抗毒,

分享我和我的客戶們建議的補腎食品,

我喜歡建議來找我諮詢的人使用天然飲食來保健身體, 中醫認為, 黑色食物入腎(補腎), 黑色食物一般而言, 有豐富的微量元素, 維生素, 如黑芝麻, 黑豆, 黑木耳, 黑棗, 黑糯米等.

• 

「貴族老爺爺」

老爺爺 94歲, 問我有沒有可以補身體的飲食建議, 老爺爺這一年開始耳鳴嚴重, 腳無力, 骨頭痠痛, 氣不足, 容易感冒, 他做了所有檢查, 西醫說是老化退化, 沒有生病, 老爺爺不喜歡這些身體退化的折磨, 他也不想吃西藥或合成的維他命補身體, 問我有沒有什麼建議?

我和他說, 他檢查後沒有病, 而目前有的症狀, 符合中醫所說: 腎主水, 主鈉氣, 上通於腦, 其華在髮, 開竅於耳, 連結神經, 骨骼, 造血, 免疫, 內分泌等. 所以, 可以從補腎開始, 把生命之根補好, 抵抗力自然會好起來, 也會慢慢恢復元氣.

老爺爺氣弱, 不能吞核果類, 容易咳嗽, 最好是飲品, 能補又能溫潤氣管身體. 我建議他喝" 黑八寶飲品.

爺爺是傳統德國人, 他喝了很喜歡, 他說八寶飲品有核果堅果香氣, 淡甜很好喝, 他和太太每天喝兩次, 他覺得耳鳴還有無力感竟然好多了.

「 年輕德國女孩 」

美人LILI是個20 歲的德國女生, 年紀輕竟然就有白髮, 脫髮, 經期不順等症狀, 她來找我訴說病症時, 邊說眼眶還紅起來, 很怕未老先衰, 禿頭或停經.

原來, 她為了減肥, 長期飲食不健康, 不正常, 甚至賀爾蒙混亂, 我建議她做一些中治療外, 推薦她喝黑八寶, 用天然食材補氣血, 補腎, 恢復年輕人該有的體質和元氣.

黑八寶 :

1.黑豆 : 抗氧化, 抗老, 促進排便, 提高免疫力

2. 黑木耳 : 潤肺補腦，活血止血，補氣養血，潤肺止咳，抗凝血，降血壓，抗癌

3. 黑麥 : 黑麥有大量膳食纖維，能在腸道中吸附重金屬，增加糞便的排泄，幫助排除致癌毒素

4.黑芝麻 : 預防高血壓, 預防皮膚炎症, 烏髮,通便, 補骨

5.黑玉米 : 黑玉米是一種變種, 玉米的高等產品, 具有預防壞血症, 抗老, 預防軟骨病, 預防高血壓

6. 黑棗 : 提高免疫力, 護心血管, 助排便, 降但固醇, 抗菌消炎

7. 黑醋栗 : 和緩更年期症候群, 提升免疫力, 含高量維他命c, 生物黃酮, 降血壓血脂.

8.黑糯米: 含豐富維生素B1,B2. 補血養氣, 滋陰補腎, 名目活血.

我個人,喜歡以方便, 有效率的方式取得健康食材, 尤其綜合穀物堅果類, 一罐裡面通通有, 又是高標準審核的製作方式作成的綜合粉類, 我的首選.

八寶穀粉味道香甜, 加入米煮成甜粥, 適合老人與小孩, 或是加入麵粉烤成麵包, 充滿堅果香氣, 直接加熱水泡成熱飲, 連糖都不用加, 香濃好喝.

八寶粉準備一罐, 隨泡隨吃, 補好腎氣, 顧好身體本錢, 調養老弱病症, 強化抗老機制, 很棒!

-馨予中醫顧問-

延伸閱讀 :

給自己的盛宴

不是藥, 但能增加免疫力的天然食物

熟女們午後"愛美麗":低脂低卡下午茶

住新加坡時, 認識幾位在英國長大的印度朋友, 他們的個性已經非常國際化, 說流利英文, 裝扮時髦, 家庭成員也是印度西方的聯姻家庭, 疫情嚴峻時, 我和他們會不時通電話, 關心彼此. 說也好玩, 每次通電話結束前, 我都習慣問他們, 晚餐吃什麼美食, 好友麗塔說 「 當然是咖哩 」 , 另一好友通電話後也說要煮咖哩當晚餐, 強在居家辦公, 跟我通話也提到晚上家裡吃咖哩.

他們這幾個人, 平時口味很西式的, 不太吃印度料理, 反而英式司康和英式奶油醬是決不能少, 後來我才問麗塔: 「 為什麼你們一幫英國印度人開始熱愛咖哩? 」 , 麗塔在電話裡驚訝的問我: 「 什麼? 你不知道最近在印度和歐美, 流行吃咖哩抵抗病毒增加抵抗力, 咖哩內的薑黃是很好的防疫食材. 」

因為麗塔告訴我, 我才上網找相關報導, 哈! 果然, 很多人開始吃咖哩, 藉由食材內香料和主要薑黃, 來做防疫食材, 增加免疫力.

我之前對薑黃的了解, 可以預防阿茲海默與老人癡呆還有消炎功能, 現在又知道可因為其高抗氧化抗癌, 殺菌功效, 被很多人當作防疫食材, 馬上視訊給我媽媽, 請他一星期做一兩次咖哩餐, 跟我媽視訊時, 我媽注意到我的桌上放一盤水果, 黑色一盤, 我媽問我: 「 你桌上那盤是什麼? 黑黑的? 」 我說: 「 桑椹和藍莓,很甜很好吃 」 ,

我媽馬上說: 「 桑葚是很好的水果, 以前我小時候都是吃野生的, 老老人家常說, 桑 葚 顧眼養血, 想要有漂亮的黑髮, 就吃桑 葚 . 」

說到這, 想著這幾種食材, 都是增加免疫力的天然食物, 除了增加身體抵抗力, 被困在家中防疫的大家, 一定看手機看電腦電電視, 護眼也是相對重要的, 而桑椹藍莓正是護眼好幫手.

整理一下這幾種天然食材功效 :

1.防疫熱門食材【薑黃】

薑黃在古印度及中醫紀錄上, 用於治療發炎疾病, 皮膚創傷, 護肝腎和腸道疾病. 至近已有4000多年使用薑黃治病的紀錄.

薑黃的生物活性高達78種, 功效有抗氧化(抗老), 抗發炎, 抗腫瘤, 抗潰瘍, 降底血糖與膽固醇.

薑黃除了可以抗菌抗發炎, 還有愛美的女生也愛的減肥降脂功效(薑黃素可以抑制絲裂原活化蛋白激酶, 這些激酶與分化成為脂肪細胞相關)

2. 養顏聖品 【 桑椹 】

桑椹能疏散風熱, 潤肺, 主治風熱感冒, 肺熱咳嗽, 增加抵抗力

民間流傳"四月桑椹賽人參", 也有實驗室實驗報告, 餵食小鼠桑葚汁, 其結果, 小鼠免疫力增強, 而桑椹功效作用還優於丹蔘. 桑椹是美味水果, 也是珍貴藥材, 有強項保健功能

桑椹含有豐富1. 維生素B1 2 維生素C 3.維生素A 4.維生素D 5.胡蘿蔔素 6.葡萄糖和果糖 7.蘋果酸 8.青花素 9.白黎蘆醇等

功效: 滋陰養血, 補肝腎, 防癌, 抗老, 抗潰瘍, 抗病毒, 古書註解: 『桑椹用於疏散風熱，清肺潤燥，清肝明目。主治風熱感冒，肺熱燥咳，頭暈頭痛，目赤昏花。』

(現代使用中藥)記載：清涼止咳

此外，桑葉也能潤肺,治廢熱燥咳。

3. 被稱為21世紀天然維他命【藍莓】

• 

藍莓好處多多, 不含脂肪, 含豐富膳食纖維和維他命C, 維生素A. B. E, 酵素, 雄果苷 , 果膠, 鉀鐵鋅鈣, 其中"花色素苷 “==>青花素和醣類結合體, 可以保護眼睛, 緩和眼睛疲勞.

功效:

1.抑制癌症: 含高量抗氧化營養素, 如黄烷醇、單寧酸、酚酸和花青素等，能抑制癌細胞增生，

2.抗氧化 : 藍莓的成分有助於中和體內自由基代謝 : 藍莓是四十多種水果, 抗氧化第一名

3.降低膽固醇

4. 改善泌尿道感染

5. 抗癌

4.【薄荷】

呼吸道黏膜抵抗病毒的天然良方, 薄荷有八種 兒茶萘酚酸 的抗炎劑, 有效的抗炎功效. 能促進呼吸道黏液分泌,幫助去除代謝黏在呼吸道的黏液, 減少泡沫痰, 使呼吸道通氣量增加.

功效: 1.抗炎 2. 通氣潤喉 3. 治療風熱感冒 4. 清利頭目 5. 治療咽喉痛, 口舌生瘡 6. 刺激大腦促進血液循環

所以, 在防疫上薄荷可以達到消炎, 呼吸道炎症預防保護, 降低血壓, 鎮定情緒幫助睡眠.

5. 【 生薑 】

幫助解表, 止咳, 排毒, 增加抵抗力.

功效: 1. 解表散寒 2. 溫終止噁 3. 溫肺止咳 4. 解魚蝦蟹毒

防疫上, 能幫助治療感冒輕症, 預防風寒侵肺, 引起的鼻塞和咳嗽胸悶.

可以參考之前我寫的『薑的妙用』這篇喔!

以上介紹了一些抗疫天然食材, 還是要和大家說一下, 增加免疫力, 把體內環境改善成優等生, 是中醫中藥治病抗病毒的方式, 例如對抗疫情, 病毒在肺內造成大量黏液累積, 中藥以調整方式把肺裡黏液退除, 更或者病毒入肺化熱, 造成肺纖維化, 則中藥可以把肺熱降下來. 也就是說, 中藥的方式就是把人體陰陽調和, 去邪歸正, 不讓病毒進入體內化繁衍. 也就是維持身體抵抗力和免疫力的重要. 所以, 用飲食增加身體防護力, 蓋好防護牆, 是最好的保護.

-馨予中醫顧問-

延伸閱讀 :

給自己的盛宴

黑色食物的保命力量!

熟女們午後"愛美麗":低脂低卡下午茶

薑的妙用

統計大約全民有七成的人, 都有椎間盤突出的痠痛, 什麼是椎間盤突出?

脊椎骨一節一節的中間, 有個像果凍的軟墊, 果凍外層由纖維還包住, 每個脊椎骨中間都由椎間盤連結, 並吸收脊椎承受的壓力像是骨頭間的"避震器". 但是, 如果長時間姿勢不良, 身體活動用力不當, 避震器的外殼磨損, 裡面的動會被擠壓出來, 凸出的果凍壓迫到旁邊的神經, 就會有腰酸背痛等不適感.

椎間盤突出的症狀?

1.腰背痠痛

2.頸椎僵硬痛

3.手腳痠麻

4.下背痛連臀部

5.大腿後外側到足部

造成椎間盤突出的原因：

1.彎腰搬重物

2.長期需要彎腰工作

3.瞬間腰部扭傷

4.出過意外遭受大的撞擊

5.身體缺水

身體缺水指的是，沒有足夠液體進入椎盤空間, 脫水的椎間盤體會脫水萎縮, 關節間沒有足夠液體潤滑 ; 身體上半身75% 重量是由椎間盤核中的水(果凍體)所支撐。

很多開始居家辦公的朋友, 坐在電腦前時間更久, 活動走動時間反而減少, 所以, 大家動起來, 一起甩開腰痠背痛, 工作一段時間後做做伸展, 訓練核心, 加強臀部肌肉, 拉伸脊椎, 保養你的椎間盤(脊椎的避震器)吧!

影片中的運動, 目的 : 維持脊椎良好姿勢, 核心與臀肌訓練, 矯正骨盆姿勢, 按摩放鬆腰背肌肉

-馨予中醫顧問-