新冠後, 來找我資訊的問題, 大多是恢復健康保養, 另一, 很有趣的, 大家躲在口罩下兩三年, 現在解封拿下口罩後, 發現原來疫情時期, 忽略外貌的保養. 很多人問, 有有什麼是簡單又容易取得的抗老又美顏的飲料? “非常簡單: 綠茶“

簡單列出喝綠茶的益處：

1. 促進消化：綠茶中含有少量的咖啡因和茶多酚，可以促進胃蠕動和消化，有助於排除消化道中的毒素。
2. 提高腦部功能：咖啡因能提高注意力和記憶力，而茶多酚則可以保護腦細胞，提高腦部功能。
3. 降低患心臟病的風險：綠茶中含有抗氧化物質，有助於降低患心臟病的風險。
4. 降低肥胖風險：綠茶中含有茶多酚，可以促進脂肪代謝，幫助減肥。
5. 提升免疫力：綠茶中的抗氧化物質和其他成分可以促進免疫系統的健康，提升免疫力。

6. 降低糖尿病風險：綠茶中含有茶多酚和其他抗氧化物質，有助於降低患糖尿病的風險。
7. 預防骨質疏鬆：綠茶中含有鈣、磷和鎂等礦物質，有助於保護骨骼健康，預防骨質疏鬆症。
8. 改善皮膚健康：綠茶中的抗氧化物質有助於清除自由基，保護皮膚免受紫外線傷害，改善皮膚健康。
9. 降低患癌症的風險：綠茶中的抗氧化物質和其他成分有助於降低患癌症的風險。研究顯示，定期喝綠茶可以降低患肝癌、膀胱癌、肺癌、乳腺癌和前列腺癌等癌症的風險。

雖然喝綠茶有許多益處，但是也要注意不要沖泡過多，因為咖啡因含量較高，過量攝取可能會導致不適。建議每天喝1-2杯綠茶，就可以享受其所有益處

馨予中醫顧問

現在醫學營養界流行說的"超級食物"是指: 含有特別高的營養價值和有益健康作用的食物。它們通常富含多種營養素，如纖維、維生素、礦物質和抗氧化劑。超級食物的一個主要優點是它們能幫助改善健康，可以幫助預防或減少某些疾病的風險。

級食物是指富含許多營養的食物，具有許多潛在的健康益處。下面是一些常見的超級食物的種類和解釋：這裡大概整理一些分享給大家：

蔬菜, 葉菜類：菠菜、甘藍和西蘭花等葉菜富含營養，包括維生素、礦物質和抗氧化劑。它們可能有助於降低某些慢性疾病的風險，如心臟病和某些類型的癌症。可以幫助預防癌症、心血管疾病和其他健康問題。

莓類：許多種類的莓類水果，如藍莓、覆盆子和草莓，富含抗氧化劑，幫助減少自由基的傷害, 並與多種健康益處相關，包括降低發炎和改善大腦健康。

橄欖油：橄欖油富含不飽和脂肪酸，可以幫助降低膽固醇水平，預防心血管疾病。

海鮮魚類：海鮮，尤其是魚，三文魚和沙丁魚等脂肪豐富的魚，是蛋白質和 Omega-3 脂肪酸的良好來源，與多種健康益處有關，包括降低發炎和改善大腦功能富含蛋白質、維生素D和omega-3脂肪酸，可以幫助改善心臟健康。

豆類：豆類，包括豆子、豆腐和豆腐乳，富含蛋白質、纖維和維生素，可以幫助控制血糖平穩, 能有助於降低某些慢性疾病的風險，如心臟病和糖尿病

堅果和種子：杏仁、莎莎籽和亞麻籽等堅果和種子富含健康脂肪、蛋白質和纖維。它們可能有助於降低心臟病的風險，改善血糖控制，並支持體重管理。

全榖物：全榖物，如小麥、燕麥和大麥，富含纖維，可支持消化和體重管理。它們還可能降低某些慢性疾病的風險，如心臟病和糖尿病。

奇亞籽：奇亞籽是蛋白質、纖維和健康脂肪的良好來源。它們可能有助於降低心臟病的風險，改善血糖控制，並支持體重管理。

椰子油：椰子油是健康脂肪的良好來源，可能有助於改善血糖控制和降低心臟病的風險。

蜂蜜：蜂蜜是一種天然的甜味劑，富含許多營養成分，如鉀、鐵、碘和維生素C。蜂蜜還有抗菌和抗炎的功效，可以幫助減輕感冒和咳嗽的症狀。

葡萄柚：葡萄柚富含維生素C、鉀和抗氧化劑，可以幫助減少心臟病和中風的風險。葡萄柚还有助于促進腸道健康，降低憂鬱症和焦慮症的風險。

小麥草：小麥草是一種富含纖維、維生素B、鎂和鋅的超级食品。它有助于降低膽固醇水平，預防心血管疾病，並有助於促進腸道健康。

全麥麵包：全麥麵包是一種富含纖維、維生素B和礦物質的超級食品。它可以幫助控制血糖水平，降低憂鬱症和焦慮症的風險

多選擇這些超級食物, 為身體築起一道防護牆, 拒絕疾病!

馨予中醫顧問

自律神經失調是一種常見的心理健康問題，可能會導致焦慮、憂鬱、情緒不穩、注意力不集中等問題。如果您正在經歷自律神經失調，以下是一些可能有助於自我治療的建議：

1. 適當的身體活動和運動: 適當的體育活動和鍛鍊能夠幫助改善情緒、提高自信、改善睡眠品質，並且有助於減少自律神經失調適的症狀。
2. 調整飲食習慣: 確保您每天攝取足夠的蛋白質、維生素和礦物質，尤其是維生素B和鎂，這些物質對於情緒和神經系統健康至關重要。避免攝取過量咖啡、糖分和油膩食物，這些食物可能會導致情緒波動和注意力不集中。
3. 保持規律的作息時間: 維持規律的睡眠模式和作息時間可以幫助改善情緒和減少自律神經失調的症狀。
4. 與他人分享: 和信任的朋友或家人分享您的感受和問題，或者尋求專業的心理輔導，可以幫助您獲得支持和寬慰.

5. 學習自我調節技巧: 學習有效的自我調節技巧，如正念、冥想、深呼吸、情緒言語表達等，可以幫助您減少壓力，改善情緒，並且增強自我控制能力。
6. 建立良好的生活習慣: 建立健康的生活習慣，包括保持身體清潔、適當的膳食、定期鍛鍊、維持社交活動等，有助於減少自律神經失調的症狀。
7. 藥物治療: 在診斷確定後，有時候藥物治療也可以作為治療自律神經失調的選項。但是，決定是否使用藥物治療應該由醫生決定，並且應該在醫生的指導下服用。

維他命補充 : 補充維生素B和鎂可能對改善自律神經失調有所幫助。維生素B可以促進神經系統的健康，而鎂可以幫助身體消除壓力。

建議您和醫生討論之前，再考慮補充任何維生素或礦物質。補充維生素或礦物質不能代替專業的治療，並且有時候可能會有副作用。因此，建議您在醫生的指導下進行補充。

最後，值得注意的是，自律神經失調是一種常見的心理健康問題，並不是自責或自卑的原因。如果您正在經歷自律神經失調，請不要把自己壓下，而是尋求專業的幫助，並嘗試採取有效的自我治療措施。

馨予中醫顧問

通常而言，均衡的飲食和運動是促進健康、預防疾病和抗老的重要因素。在飲食方面，建議男人多吃下列食物：

1. 多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果富含營養素和抗氧化劑，有助於保持健康。建議每天攝取至少 5 種不同類型的蔬菜和水果。
2. 多吃全榖物和豆類：全榖物和豆類富含纖維和礦物質，有助於保持正常血糖水平和降低患心血管疾病的風險。建議每天攝取至少 3 個 1/2 杯的全榖物或豆類。
3. 多吃魚和蛋白質來源：魚和其他海鮮富含 Omega-3 脂肪酸，有助於保持健康的心臟、大腦和免疫系統。建議每周攝取至少 2 個 3.5 盎司 (100 克) 的魚。
4. 多吃健康脂肪：健康脂肪，如椰子油、橄欖油和葵花籽油，有助於支持健康的心臟和大腦。建議每天使用這些脂肪作為烹飪油或拌沙拉醬。
5. 少吃高糖食品：過量攝取高糖食品有助於增加肥胖的風險，並且可能會加速身體衰老的速度。建議選擇低糖或無糖飲料，並且減少裹糖的甜點和糖果的攝取量。
6. 多喝水：保持充足的水分有助於保持身體健康。建議每天喝至少 8 杯水。
7. 適當地進行運動：運動不僅有助於保持身體健康，還有助於減少患心血管疾病、糖尿病和肥胖的風險。建議每週運動至少 150 分鐘，並且維持健康的體重。
8. 多吃可可：可可含有豐富的抗氧化劑，可以保護身體免受自由基的傷害。建議每天攝取 1-2 克可可粉。
9. 多吃韭菜: 韭菜富含纖維素、維生素B1、B2、C 和尼克酸、胡蘿蔔素等豐富營養成分，能提高身體免疫力及殺菌消炎的作用。它還助於調節血脂，對高血壓、冠心病、高血脂等有一定改善幫助.

重要: 避免吸煙和過量酒精, 吸煙和過量酒精攝取會加速身體衰老的速度。

記得，均衡的飲食和適當的運動是促進健康、預防疾病和抗老的重要因素。

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