和手搖飲說掰掰!去濕美顏消暑茶

天氣漸漸濕熱,在這悶熱的暑期,看到路上的手搖飲相信大家都會忍不住吧?為了抗拒手搖飲的誘惑,最近試著讓自己隨身攜帶一瓶美顏消暑飲料,開始自己帶飲料後,發現不僅可以補充水分,又不用怕愈喝愈渴、愈喝愈胖,還能夠省錢,萬般好處,是不是很吸引人!比起手作便當,手沖飲料的準備要來得方便許多。只要每天出門前,隨手抓一點材料、隨手沖,一分鐘內就可以解決,最後再挑個美美的隨身瓶,只要熱了渴了就能隨時補充水分和美麗分子。美麗健康靠自己!

這是我最近常用的配方,歡迎大家一起試一試:

材料:少許薄荷、玫瑰、荷葉、陳皮

功效

  • 薄荷:疏肝行氣、清利頭目。
  • 玫瑰:養顏、緩和疼痛消炎、解憂鬱、理氣活血、降肝火。
  • 荷葉:減肥、瘦身、消水腫的好幫手,調節血脂、養顏。 (Tips:荷葉鹼可擴張血管,降血壓膽固醇)

甘荷葉,圖片來源:每日頭條

  • 陳皮:理氣、化痰、燥濕

—陳皮,圖片來源:每日頭條—

我自己是喜歡每個材料都放一點點(口味較清淡,跟我一樣喜歡淡淡喝的可以試試),玫瑰5—6朵、陳皮條狀2—3條,而薄荷與荷葉就用手指抓一點點,並用熱開水沖一下,再用80度水泡約15—20 分鐘,之後去掉材料,將茶品裝進隨身瓶帶在身上。如果你真的不喜歡熱飲,或是太熱想喝點清涼的,也可以前一天做好,放進冰箱。另一個自己手沖飲料的好處,就是可以依照自己需求隨時調整。

貼心提醒:此飲品屬於清熱理氣活血,因此體虛者或有出血症狀、月經過多的體質就不適合喔!

-馨予中醫顧問-

拒絕復胖 打破錯誤減肥迷思

減肥的殺手

由於網路的盛行,我們每天接收到大量的訊息,然而同時也有許多未經證實、或是片面的資訊在網際網路間迅速傳遞,而這些訊息漸漸影響我們的生活。不僅如此,受到流行資訊的影響,瘦身與減肥幾乎已成了最受人們關注的話題之一,不少減肥法也儼然而生。像是最近火紅的間歇性斷食法(七天挑兩天吃平常1/4食量), 或是澱粉斷食法、生酮飲食,甚至直接不吃,只攝取一些低熱量食物如蘋果或喝牛奶,或是濫用減肥藥,人們千方百計的想要達到迅速瘦身的效果,然而,減肥科醫生也已證實,這些方式復胖機會極大,「使用這些方法減肥的人中,有80%以上的人復胖。」不僅減肥失敗,健康更是受到傷害,而且一旦開始復胖, 便一發不可收拾。

減重是一輩子的事

激進的減肥不只容易失控復胖,更會造成身體傷害,嚴重的甚至會導致高膽固醇、高血脂,或肝脂超標等慢性疾病。在這邊和大家分享一些健康減重概念,減重是一輩子的事,絕對沒有「幾天減重就一輩子瘦」這種事;相反地,減肥和我們的生活習慣、作息型態息息相關。因此,用正確的觀念進行健康減重和保養體態是很重要的。在分享減肥方法前,有兩點重要觀念:

  • 維持血糖穩定、飲食定時定量:

訣竅是讓胰島素穩定增加也穩定減少,由於胰島素增加能夠幫助轉換食物能量為體內脂肪,而轉為脂肪後,胰島素減少,身體便開始消耗所需的能量。很多人節食減肥,造成長期血糖不穩定,胰島素分泌失常,也就是常說的內分泌失調引起肥胖。

  • BMR基礎代謝率以及TDEE熱量計算:

基礎代謝率對於減重非常重要,簡單來說就是每個人依照其體重、年齡、活動量比率算出的「個人每天維持生命所需消耗的最低能量」, 也就是在身體靜躺的情況下,身體維持運作所需的基本能量。(如維持呼吸、神經系統、內臟組織等這些系統運作所需熱量)

男生基代率:66+(13.7 × 體重)+(5.0 × 身高)—(6.8 × 年齡)

女生基代率:655+(9.6 × 體重)+(1.8 × 身高)—(4.7 × 年齡)

每日所需熱量計算TDEE,以上面得到的數字為標準,在沒有運動習慣的情況下,每日所需的熱量為基礎代謝率*1.2,依此類推⋯⋯讓我們一起來看看你一天需要多少熱量吧!

  • 不運動——BMR × 1.2
  • 每周輕鬆運動3-5天——BMR × 1.375
  • 每周中強運動3-5天——BMR × 1.55
  • 每週中強運動6-7天——BMR × 1.725
  • 密集勞動運動者——BMR × 1.9

一般熱量值會高於基礎代謝率,但這只是維持正常生活體態的參考值。若想要減肥,這個數字是要告訴你飲食熱量「別超過」你的個人「所需熱量」,但這只是減重開始的第一步。在了解自己的「基礎代謝率和所需熱量值」後,就可以開始幫自己規劃減重計畫囉!

有效瘦身不復胖

長期節食減肥的人,基礎代謝率會變得很低。也就是說,節食久了,大腦會告訴身體「所需要的熱量消耗很少」進而減少基礎代謝量。舉例來說,如果原本一天需要1300卡熱量的基礎代謝,但因為長期節食,每日熱量攝取低於應有的基礎代謝,身體會自動降低你的基礎代謝至低於原來的1300卡。 就像在冬眠一樣,身體休眠。而一旦開始恢復飲食、甚至大吃,長期饑餓的身體會大量吸收養分並轉換成脂肪,身體自動代謝的熱量又降低,肥胖便由此而來!

如何增加基礎代謝率

增加基礎代謝率的方法有很多,而運動便是最好的辦法,適當地結合有氧、無氧運動能夠幫助我們達到增加基礎代謝率以及雕塑身型的功效。另外,飲食也是不可或缺的一環,每日均衡飲食、減少攝取不必要的糖分,多喝水維持身體機能恆定也都是減重的小技巧:

A. 運動

  • 肌力訓練:肌肉能消耗較多的熱量。
  • 有氧運動:每周快走至少3次,每次20—30分鐘,每分鐘心跳130下。

B. 飲食法

  • 控制熱量、均衡飲食,維持血糖穩定
  • 喝水促進新陳代謝(另外,泡澡也可以促進新陳代謝,但千萬不要泡過頭,每次15—20分鐘即可。)
  • 飲食順序:

可以參考下列飲食順序:(每餐) 蛋白質50%、蔬菜30%、碳水化合物20%(此比率為一般進食,非運動後)

澱粉一定要攝取,但選自然澱粉為主,如糙米飯、馬鈴薯、豆類澱粉如豌豆、大豆等,而麵包最好選擇五穀黑麵包。

  • 減糖
  • 選用「優質」油類像是:橄欖油、酪梨油、魚油、玉米油、葵花油,及花生油等。(油品依照最優排序,橄欖油最好,其餘次之)另外,植物油及動物油各有不同特性,在挑選食用油時,可以根據飲食狀況作參考。

小叮嚀:油一定要攝取,不然膽汁排不出體內,會造成膽結石,適量食用優質油也是很重要的喔!

  • 運動後飲食最重要:

運動後首要補充蛋白質及碳水化合物,蛋白質可提供肌肉生長所需之養分,但同時也需要碳水化合物來保留肌肉蛋白,並有效率地促成肌肉合成。
運動後應選擇高GI值(升糖指數)的食物,補充碳水化合物如地瓜、牛奶、豆漿、飯麵,這些食物會讓血糖快速上升。幫助運動後肌肉細胞有效地將葡萄糖轉為肝醣,補充身體能量所需。(這些要在運動後30分鐘內進食效果最佳)

但是千萬要注意,除了運動後選擇高GI食物外,平常還是以低GI食物為主。主食選用糙米五穀飯、燕麥等增加膳食纖維。

美人們,瘦身要長久、方法要對,要記住,健康也是美麗的基本條件,而健康減肥是瘦身和美麗的鑰匙。因此要記住:你的美麗鑰匙便是提高基代率+增加肌肉量+營養補充,而非減肥藥、節食。

最後還是要嘮叨地叮嚀,節食減肥會復胖,導致皮膚粗糙、停經等等⋯⋯因此,在選擇激烈的減肥方法時,不要忘記,快速的瘦身效果背後隱藏的是健康的殺手,培養正確的生活觀念才是健康瘦身的不二法門!

-馨予中醫顧問-

大膽狂歡、盡情享受美茵河節慶

德國自五月開始節慶不斷,我也陸續介紹了葡萄酒、歌劇院等節慶。我們跟著日曆走,來到了八月份!說到八月,千萬不可以忘記八月二號到四號的「美茵河節慶日」。

舊城開始節慶

這個節慶,其實主要是以孩子為主。當然,如果你童心未泯,如孩子般喜歡遊樂設施,像是碰碰車、丟瓶子、魔鬼旋轉輪等等,千萬不要錯過美茵河節慶!因為在這幾天,保證能夠玩得盡興又吃得飽飽的!

舊城開始節慶

美茵河節慶的路線從法蘭克福舊城開始到美因河畔,滿滿遊樂設施,當然也有許多添增氣氛的樂團帳篷在內;而美食美酒也是不可或缺的一環,滿滿的美食美酒,從亞洲食物開始,非洲、東南亞,還有歐洲的在地美食。愛吃什麼買什麼,還有來自歐洲當地各種不同產區的美酒任君挑選。很多人吃完烤肉夾麵包,暢快地兩三下大口吃完,然後就跑到下一個美食帳篷大啖碳烤肋排,不停吃喝。孩子們則抱著巨大爆米花在樂園裡狂歡,大人們站在搖滾樂團前大口吃肉大口飲酒,盡情狂歡、徹底享受!

舊城開始節慶
大包爆米花和蜜糖堅果

節慶就是享受人生的方式,快踢開討人厭的煩惱,一起盡情饗宴。畢竟,人生沒有過不去的門檻,大笑三聲吧!

河邊美食帳篷
種當地盛產水果汁

-馨予中醫顧問-

助你甜甜好入眠-助眠伸展運動

遇到失眠問題,多數人會直接尋求藥物幫助。但是,安眠藥千萬不要濫用,安眠藥若上癮,會對身體和及腦部產生極大殺傷力。安眠藥上癮後的副作用包括:昏沉、反應慢、傷腦、傷肝,及傷胃。

所以,有失眠問題,最好求助醫生或心理治療師,不要自己濫用安眠藥。如果非嚴重疾病(如癌症)間接造成睡眠問題,其實中醫藥是很好又較不傷身的失眠治療方法!另外,如果已經有睡眠困難的問題,建議暫時先戒掉刺激性飲料,如咖啡、茶、高糖飲料等⋯⋯。

在這先和大家分享一些助眠的伸展運動,藉由呼吸和輕柔伸展,讓肌肉放鬆、腦部思緒清靜、舒緩身心:

(小秘訣:這些舒緩運動,跟呼吸一起搭配非常重要。我們吸氣時,請將注意力放在「橫膈膜」處,深深地、緩緩地吸氣約五秒,再緩緩吐氣約10秒,橫膈膜呼吸能幫助身體吸入氧氣,才不會讓多餘的空氣跑進胃裡。)

一、側轉輕拉,放鬆肌肉:搭配深度呼吸,深呼吸後吐氣,一邊輕拉肌肉。吸氣五秒,吐氣十秒。左右兩邊都要做

二、身體輕輕下彎,手伸直碰腳:依照個人伸展度,不用硬拉。坐時吸氣,彎下時吐氣。這個動作重點在彎下時伸展背部和放鬆頸部。

三、輕輕躺下,緩緩側拉並配合呼吸:單側橫隔膜呼吸一到兩次,再換邊輕拉肌肉、配合呼吸,兩側都要做到。左右兩邊都要拉到

四、拜月式:伸展拉鬆背部和肩膀還有骨盆,身體上升時吸氣;往下伸展時吐氣,慢慢用手指向前爬行到自己可以接受的伸展度、下巴著地。如果下巴著地太困難,可改用額頭輕輕觸地。

五、最後輕輕抬腳,手往後伸直做身體與腿部的放鬆,配合橫膈膜呼吸兩次。

以上是適合睡前的舒緩伸展運動,可以幫助入夢。另外,記得睡前別喝太多水、睡前30分鐘千萬不要滑手機喔!

-馨予中醫顧問-

恬靜純樸家庭日德國鄉間生活

你們聽過 Nordrhein Westfalen 北萊茵-西發利亞嗎?一個位於德國西部,擁有清新空氣和礦泉水的養老區⋯⋯

德國有許多小村子會特別標示功能,例如為了皮膚保養的溫泉區、為了呼吸健康的森林區、為了乾淨飲水的礦泉水區,這些區都會有特別的旅館,稱之為「恢復旅館」。政府的健康保險局會幫助病人,在病症治療後期安排居住在這類旅館,幫助他們恢復身體健康,並依不同病症安排不同的恢復旅館。這些旅館通常都是坐落在山明水秀、宛如童話般的地方。

假日 PAPA 叫我去陪他們吃飯聊天,從法蘭克福開車到 PAPA 的小村子需要兩個小時。我很開心,我喜歡 PAPA 住的小村子,他的村子就是屬於呼吸健康與礦泉水區的人間美境。

PAPA 和太太居住在這恬靜而美麗的鄉間,每天生活單純安逸。他倆最喜歡的就是每天早上在裝飾傳統的廚房小餐桌吃早餐、看看報紙,休息一下後,到最喜歡的花園弄弄園藝。夏天在花園忙,把臉曬得紅紅的;冬季就把可以移動的盆栽移入玻璃花房,在花房內整理植物、欣賞窗外飄雪。園藝在德國是個很受歡迎的休閒活動。

— PAPA 家傳統裝飾廚房小餐廳 —

— PAPA 的花園 —

在 PAPA 家,早餐一定有咖啡、黑麵包、起司奶油和簡單的水果;中午則通常有熱食,燉肉、雞湯麵、煎肉捲等等,配上黑麵包奶油。而星期五中午一定是魚肉,像是奶油煎魚或燉魚肉。「基督是星期五被釘上十字架,所以教徒們星期五吃素。」(在歐洲海鮮被歸類為素食)德國人的晚餐吃得簡單許多,大多是香腸、火腿配麵包,再搭個沙拉,皆是冷食,德國家庭大多是這樣吃。

周六或周日,大家喜歡上館子,為了辛苦的一個星期做個休息。周末在歐洲是非常重要的,和度假一樣,絕對要放鬆再放鬆。

我喜歡德國的鄉間美食,每個鄉下餐廳都會有屬於自己地區的特別裝飾、裝潢,很容易便可以看出當地的文化特色,菜色也是具有特色的美味。就好像,在地老饕餐廳之於都市餐廳,相比下來,美味又實在。而且在這,不管多鄉下的餐廳,都一定鋪著燙整齊的桌巾桌布、乾淨餐具在桌上,整整齊齊。

週日 PAPA 帶我去當地獵人餐廳吃野味,野豬、野鹿或兔子,當然也有野味外的鄉間美食。

— 鄉間餐廳餐桌 —

— 麵包塗醬:順時針依序為橄欖蒜味醬、黃色咖哩青蔥醬、豬油蔥酥醬 —

— 野豬炸排配起司、莓果果醬,底層為黑胡椒醬 —

— 炸豬排配黑胡椒蘑菇醬汁 —

— 時節野菇 Pfifferling 炒洋蔥、蒜,加青蔥煎蛋 —

—下午茶:咖啡配奶酪鮮果蛋糕 —

吃完午餐,我們一起在附近的小森林散步,呼吸芬多精。大約下午兩點,PAPA 和太太需要午睡,通常睡到下午茶時間。PAPA 很注重餐飲文化和規矩,咖啡、蛋糕杯盤絕不馬虎。

德國家庭注重彼此間的溝通聊天,特別是在吃飯或下午茶時。全家聚在一起享受美食、彼此分享思想與生活,沒有電視或手機的干擾,只有家人親友間的情感交流⋯⋯讓我再次意識到了,親情很重要。

-馨予中醫顧問-

柏林

我要穿古裝

這是我最近的愛,自從愛上Dita von tesse女伶後,對於她特有的媚與性感迷戀不已,也瘋狂研究這種嫵媚、帶點壞壞又帶著姿態的妝扮和態度。在現在資訊快速流通環境下產生的女生,極少有自己的特色和美感,每個人都打扮得差不多、畫一樣的妝、穿類似的快打流行服飾。我很不喜歡,這些工廠感的女人讓我非常厭煩。我自己喜歡尋找一些idol,能吸引我的、有特別風格的人或事,研究學習他們,來增加自己的美感。

香檳、鑽石、魚子醬還有華服⋯⋯我愛!

於是我研究 The Golden 20’s,而這奢華的氣息在柏林發揚光大。

大約1920開始,第一次世界大戰後,柏林開始變成歐洲最有名的夜生活天堂:爵士俱樂部、社交跳舞的皇宮⋯⋯ Charleston舞蹈瘋狂流行,女人們脫掉束衣、剪掉長髮,妖嬈帶點boy壞壞的bob短髮開始盛行,配上大紅唇、長長香菸刁在名媛們滿是珠寶的手指上,身上的洋裝變得更華麗而且更短,這一切的一切都是為了夜生活而準備。每個人都想著怎麼樣引領風騷,如何在夜晚的舞會成為最引人注目的星星,成了生活的重點。

—圖1 bob頭—

當時,又以Adlon Luxury Hotel的茶舞會更是瘋迷全歐洲。Swing音樂,衣香檳影、名流串席;名流們用巨大的香檳杯子啜飲,炫耀自己的財富,所有的奢華爆發。但又因為才剛從極度保守文化解放,所以,我下了一個結論:女人擁有裝扮的權力,享受美麗的讚美。做自己解放束縛,但卻保有濃濃的女性性感特質,這是20’s女人迷人的特色。

—圖2 Swing舞蹈—

我搭法蘭克福ICE火車頭等艙來到柏林,來回一人大約135歐元。在歐洲搭長途火車,除了要確認上車月台外,更要注意你所屬車廂的代號。這很重要,不然長途火車很長,如果站錯位置,要跑掉半條命才找得到所屬車廂。從法蘭克福到柏林約4個半小時,車廂內有餐廳和飲料販售服務,不用擔心餓肚子。

—圖3  法蘭克福火車站—

柏林的火車站廣大、人潮多,這大城匯集了世界各地來的人。所以,在火車站或人多的地方,要當心注意個人財務。

從火車站到我的旅館Musemsinsel區什麼車都可以搭,S-bahn或U-bahn(德國的地鐵)。在歐洲我一定買一日票,大多公共交通工具都可用。柏林一張一日劵7歐元,有了我的萬用日票後暢行無阻。到了旅館、放下行李,散步到Musemsinsel區。

Musemsinsel區包含柏林最有名的博物館及重要的景點區。例如最大的Pergamonmuseum,收藏大量印象派與寫實派藝術品,以及希臘羅馬建築藝術品。值得一提的是NeuesMuseum的埃及豔后收藏,非常值得一看。還有河岸美景Nikolaiviertel區,有著許多美麗古老的飯店沿著河岸林立,波光粼粼映著舊時代的歐式白建築,很浪漫的用餐區。

—圖4 博物館區—

選了河岸邊的咖啡座、喝一杯旅人們必點的柏林特有啤酒「柏林啤酒」。大如小魚缸般的酒杯內裝著綠色及紅色啤酒,紅啤酒是覆盆子汁加啤酒調成;綠啤酒則是當地特有一種的森林綠草汁調啤酒而成,酸甜帶果香,很容易入口。

—圖5 柏林啤酒—

從Musemsinsel走了約10分鐘,Alexander Plaze上的柏林最高電視塔在這。附近有許多Shopping mall,還有景點,像是市政廳,這裡也是歐洲第四大觀光區。

走走看看喝喝,不知不覺就到了傍晚。第一天無法去時光隧道找我的20’s年代,計畫著明天開始。今天還是浪人的我,從Alex坐地鐵到柏林獨有的Luxury百貨公司「KA DE WE」看看。KA DE WE自20年代開始,以高級食材販售聞名,高檔飲食和服裝延續至今,是個非常美麗的百貨公司。他的小吃部門一定要試試,我喝了最愛的香檳配魚子醬⋯⋯美味!

—圖6 KA DE WE—

第二天搭地鐵到Suareztrasse古董區,我開始尋找我的20’s寶貝。整條街其實店家不多,但古董量不少。我找到維多利亞時代的小磁碟,白瓷上畫著日本紅玫瑰;翻到手織繡花緞手拿包、純銀鑲小小紅寶石蝴蝶結別針,或是白色貂毛小斗篷⋯⋯經過幾番翻找,而這一切切過程,在我手指間流動的不只是這些手工製作的美麗,還有這些物品屬於他們的年華故事。

Spitze(蕾絲)這家店,小小的,在他的櫃台上高高掛著一件就是我所尋找的20’s洋裝。淺綠色絲綢、圓領無袖、直身剪裁短裙。細緻之處也是當時才有的工藝,整件裙襬和胸口用極細的白珍珠細細拼成一朵朵玫瑰和蝴蝶結,一朵朵繡在絲綢上,華麗卻又低調,我一眼便愛上了「她」。

—圖7 蕾絲古董店—

老闆是德國老先生,滿臉鬍子,壯壯的。在窄窄的走道上,櫃檯前站著兩位非常高大的德國女生,她倆整整擋住唯一可以和老闆說話的小走道,其中一位一直和老闆說話,邊哭邊說,我完全不敢插話。她說個不停,愈哭愈大聲,大概是說一位親戚的病況。我在小小又塞得滿滿的店站了40分鐘,高大的女生完全沒有停下和老闆訴苦的意思,我只好默默離開⋯⋯

第二天中午,鼓起勇氣,打給蕾絲古董店老闆,老闆接起電話

我說:「 日安,我昨天下午四點左右有去你的店,當時有兩位女生跟你說話,我等了一陣子都沒機會能和你說到話,有個問題想請教你。」

老闆說:「日安,我記得你,你是個亞洲女生對嗎?穿白襯衫?」

我好開心的說:「對那是我,我想請問你,你櫃上掛著的那件20年代綠色珍珠洋裝多少錢?我想買。」

老闆笑起來說:「小姑娘你真有眼光,看到我的收藏品。這是不賣的,他確實是黃金20年代的衣服,那個時候的華服大多由猶太人高級訂製服公司製作。後來經歷了希特勒,你就應該了解為什麼黃金20年代能好好保留下的衣服不多,而且這件能完整保存,是因為我的家族特意留下,屬於我們家的特殊歷史意義。」

無法擁有洋裝,我還是能讓思想飛馳。我穿上我的蕾絲Chanel及膝洋裝,無袖滾蕾絲肩帶和裙邊,及Christina Louboutin紅底小圓頭黑色半跟鞋到Aldon Hotel咖啡廳坐下。慢慢的⋯⋯Swing音樂在耳邊際響起、Bob短髮的名媛們勾著男伴席間穿梭,他們的豔紅唇色、穿著流蘇珍珠洋裝、華麗珠寶、金色舞鞋,帶著雪茄香檳魚子醬的氣息、高掛的華麗水晶燈⋯⋯慢慢地我在The Golden 20’s年代裡。

-馨予中醫顧問-

告別浮腫!臉部消水腫穴位按摩

大家應該都經歷過,前一天吃重口味,隔天睡醒又急著出門,結果站在鏡子前發現自己變成包子水腫臉⋯⋯該怎麼辦?這時候,冰水冰鎮消腫是不夠的,一定要用一些「輕推按摩」的小技巧,幫助排除瘀滯在臉上的多餘水分。

和大家分享兩種方法,一種是穴道定點按壓,另外一種是輕推按摩。其實對我而言,我在早上上保養品時就會順手做這些穴道按摩,一可幫助保養品吸收,二則有助於維持臉部肌肉皮膚緊緻,維持良好循環。

手法其實很簡單,文章的最後也有影片供大家參考,讓我們一起試試吧!

一、定點穴道按壓法

照著圖上的穴道按壓,每個位置每次「輕壓 20 次」,每個穴位各有不同的功效,分別幫助我們消除水腫、改善體質及排毒:

迎香穴:瘦臉排毒

顴髎穴:消臉腫

下關穴:改善浮腫

頰車穴:改善咀嚼肌過度發達

二、臉部緊緻排毒按摩(我個人喜歡用推棒輕輕推,不喜歡用輔助器具的,用手指輕推即可),每個方向可推兩到三次,但切記最後要稍微停留一下,達到拉提的作用!

做臉部按摩前,我會用純植物提煉的化妝水加上抗老保濕油,在按摩前先讓肌膚舒緩和柔軟,讓按摩的效果更事半功倍。

最後不免俗地小叮嚀:由於臉部的肌膚和組織都比較細緻,臉部的手法一定要輕柔喔!我的臉部保養就是靠每日的輕柔穴道按摩,在這邊奉上素顏照分享。

-馨予中醫顧問-

找回完美比例告別泡芙上半身!

大多數人瘦身除了健康因素,更多是為了「自覺」的視覺美觀—瘦就是美,甚至為此盲目瘦身。尤其在亞洲,常聽到很多女生認為「只要瘦就美」、 「瘦就是一切」、「一瘦遮百醜」⋯⋯這對於長年居住在外的我而言,是一件很奇妙的事。因為,我認為美應該是「整體性」的,包含身體健康勻稱、比例和諧等等,而非只專注於「瘦」這件事。

女性的美,應是在體態上比例勻稱,並保持線條,但不失女性特有之柔美曲線。而非所有的美就只注重在「瘦」這個標籤上。女性維持身材曲線和健康柔軟的皮膚,這比練成筋肉人或瘦骨如柴來得更吸引人!其實只要不過份肥胖,並保持固定運動量、維持健康及身心愉快,才是當一位美人的最基本條件。

很多女性常常忽視上半身的曲線,只注意要瘦腿和翹臀,卻忽略了一個事實:視覺的第一眼在「上半身」。因此,現在和大家分享一些修飾上半身的運動,不僅可修飾手臂、背肌還能鍛鍊腹部!

STEP 1:側平板伸展與運動合併練習,可練側肌肉群,左右各做20-30次

STEP 2:側平板腰部加強,左右各20-30次

STEP 3:單側抬腿,加強側臀肌肉腰部線條運動,左右腳各做20-30下

STEP 4:正平板,加強腿線條、腹肌線條、手臂線條,前後推動20-30次

STEP 5 :加油加油!最後做拉開全身肌肉正平板運動,加強腹肌和手臂訓練,左右腳各外踩20次

-馨予中醫顧問-

清爽不油膩!夏日止咳潤肺補氣低油雞湯

在溼熱的天氣裡,很多人在室外流了滿身汗,又馬上進入冷氣房,再加上愛吃冰冷食物,導致夏天很多人有咳嗽習慣。久而久之,氣管和肺部慢慢勞損,逐漸造成慢性支氣管炎,或肺部脆弱易感染。今天這道雞湯,有助於在炎夏久待冷氣房或愛吃冰冷食物的你,潤肺補氣保健!

材料:

  1. 雞小腿 6隻
  2. 乾香菇 8-10朵
  3. 枸杞一小把
  4. 南杏 10顆
  5. 北杏 10顆
  6. 百合一小把
  7. 大紅棗 3-4顆

在開始前,不免俗地談談每樣食材的功效:

  • 乾香菇:補肝腎、健脾胃、益氣血。
  • 枸杞:在《本草綱目》中,形容枸杞堅筋骨、輕身不老,且耐寒暑、延緩老化,調節血糖。
  • 南杏:潤燥補肺、滋養肌膚,若要止咳可再加「北杏」。
  • 北杏:止咳平喘、抗炎鎮痛。(🔎注意:不可多食,具毒性。)
  • 紅棗:提高免疫力、富含維生素C,可助降低膽固醇。另含「芦丁」,具有軟化血管、降血壓的功效。
  • 百合:保健脾胃又安神

做法:

  1. 先將所有食材洗淨,香菇泡熱水至軟化;軟後去梗,菇肉對切成兩塊,其他材料皆泡冷水即可。(🔎藥材都要洗淨泡水,泡過的水我一定丟掉,不使用。)
  2. 雞腿肉先用蔥薑滾水川燙洗淨,川燙約五分鐘後撈起雞肉再用乾淨水洗一下。
    我個人喜歡燉雞湯前先將雞腿肉用氣炸鍋氣炸(180度10分鐘),這樣可以逼出多餘油脂、雞肉肉汁也因氣炸被鎖在肉裡,外表呈微酥香、肉汁飽滿,用來燉出的雞湯甜美香濃又不油膩 。(🔎沒有氣炸鍋可用不沾鍋乾煎雞肉,逼出多的油脂,煎至外皮微酥黃即可。)
  3. 湯鍋放水,放入香菇及所有藥材(百合除外),先燉20分鐘後加入雞腿和百合,一起大火煮滾。煮滾後轉小火慢燉20分鐘,之後關火再悶15分鐘。

不需另外加鹽和其他調味,雞湯濃郁香甜又低油,讓我們一起為家人煮一鍋清爽潤補的雞湯吧!

-馨予中醫顧問-

慵懶的夏日午後~意外走入法蘭克福莓果季

剛來德國時,什麼都不知道。常常漫無目的地,邊走邊看來瞭解住家周圍的環境和店家。

走多了,愈走愈喜歡,發現家就靠近法蘭克福旁的森林區,空氣清新;天氣好時曬曬太陽、吹吹微風,散步兼欣賞每戶美麗優雅的房屋設計、猜樹上的翠綠色小鳥是什麼品種,還有路邊讓人望著發呆的紫色紅色小花。

六月第一個星期五,中午想去附近小超市買德國餃子當午餐。走出門,發現正門側前方開了一個卡車商店,卡車上掛著大大的櫻桃和蜜桃招牌。我的眼睛一亮,快步前去看個究竟。小卡車後斗上放著一簍一簍的櫻桃和杏子,個個鮮亮黑紅。櫻桃梗是新鮮的綠色,有些還連著綠色的櫻桃葉子 。卡車上還有我不太熟悉的新鮮杏桃,在亞洲時喜歡吃杏子乾,但新鮮的卻從未買過。這卡車上的杏桃亮黃帶些桃紅,香氣撲鼻,光是看著些新鮮飽汁的水果們,已覺是一幅畫。

莓果季2

卡車旁撐著一把大落地白色遮陽傘,傘下一位土耳其阿伯坐在沙灘椅上發呆,也不招呼客人,就在自己的夢裡優游。 我走向他,用我的破德文試著問一些問題,阿伯告訴我:「法蘭克福屬的黑森州有許多當地產的農產品,蔬菜水果盛產時,小農們會請一些幫手開著行動卡車;或直接開個臨時帳棚開賣他們的產品。五月時,我家外的這個位置,會有臨時帳棚賣小農每天現採的白蘆筍和草莓;六月則換成另外小農的行動卡車,賣新鮮櫻桃、杏子或水蜜桃。」

我看著這些閃閃發光的櫻桃蜜桃們,聞著這些美人水果的芬芳,聽著土耳其阿伯懶懶地介紹我的問題的音律,晴空下、微風中,讓人開始漂浮。

莓果3

而我簡直就是個愛買阿姨,完全把德國餃子拋在腦後,結果卻換成圖片上的莓果午餐。(冰箱裡還一大袋⋯⋯)

莓果季4

-馨予中醫顧問-

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