今天和大家聊聊女生們都怕的經痛，每個月要面對一次，痛起來又要人命。而被經痛折磨的朋友，僅管經痛折磨，但又害怕吃太多止痛藥會傷身。所以，在這和大家分享一些有效緩解經痛的方法，破除喝熱巧克力解經痛的迷思。

在開始前，還是要提醒大家，若有嚴重經痛或長期受經痛折磨，建議一定要先求醫，找出問題，再做後續身體調養。

首先，最重要的，要知道自己的經痛是簡單經痛（原發性） 還是病理經痛（續發性）：

• 原發性經痛

沒有婦科疾病下，月經來時會腹部經攣，下腹子宮收縮的痛，月經來時約痛2-3天。

• 續發性經痛（一定要找醫生醫治）

嚴重者月經期前就痛，並且痛完整個經期，期間還會愈來愈痛。這一定要找婦產科醫生檢查，要請醫生確診是否為骨盆發炎、子宮肌瘤、巧克力囊腫或子宮內膜異位等問題。

在這，我們要談的是「原發性經痛」，以及如何舒緩這問題。

為什麼會有經痛呢？這是因為身體「前列腺」分泌。為了刺激子宮肌肉收縮排出經血，這種刺激性的收縮就會造成下腹部疼痛，而且前列腺素也會影響消化系統，所以有些人會伴隨胃痛及嘔吐感；有些人會有經期頭痛，大多是貧血者，那是因為製造身體氧氣的紅血球，平時大量往腦部供應氧氣，由於腦部需要許多養分與氧氣；但經期時，大量血紅素會往子宮走，然後排出，腦血氧不足所以有經期頭痛的狀況發生。

以上資訊，我們知道要緩解經痛，就要補氣補血，要抑制前列腺素分泌太烈造成子宮肌肉過度收縮。

經期時疼痛的舒緩照顧

• 貧血性疼痛 舒緩方法

嚴重貧血者，一定要多多攝取鐵質，幫助「補血」，而鐵質攝取又可分為兩種：

1. 動物類鐵質：肝臟、紅肉類
2. 植物鐵質：豆腐、紅莧菜

攝取鐵質時一定要「鐵+維生素C」 一起吃，可以增加鐵吸收率。另外也要多注意，少喝茶、咖啡、酒，由於這些飲品所含的單寧酸會抑制鐵的吸收。

此外，經期不建議攝取高鈣食物例如豆類、菠菜，這些高鈣食物會抑制鐵的吸收。

• 前列腺素造成疼痛 舒緩方法

非常疼痛者（有的人會痛到打滾，什麼事都做不了），建議還是要吃一顆止痛藥減緩疼痛，止痛藥請選擇含有Ibu-profen（布洛芬）的止痛藥，這類止痛藥是非類固醇，專門抑制前列腺素造成疼痛的止痛藥。記得，疼痛也是種疾病，如果太過嚴重，就要用正確的藥幫助減緩疼痛。但用藥前也要確認自己是否對特定藥物過敏喔！

1. 搭配熱敷緩解疼痛：熱敷於子宮上，促進血液循環，熱敷對於「經痛不是非常激烈者」有好的治療效果。
2. 熱水泡腳：要泡到頭出汗才有效。
3. 平時要養成運動習慣，讓氣血循環順利（例如：每日快走一小段時間）。
4. 穴道按摩，經痛時可按 1. 太沖  2. 血海  3. 三陰交 4. 子宮穴。 
5. 經期早上，喝一杯熱的「黑糖薑茶」，薑可以幫助緩解經痛，對於為緩疼痛者，有治療效果。或吃70% 黑巧克力一塊。

經期預防水腫小訣竅

經期時，身體會分泌黃體素，刺激身體停留水分，因此容易形成水腫 ，以下小動作可以預防經期的水腫：

1. 經期要多喝水，幫助代謝水分。
2. 多吃蛋白質食物，蛋白質不足，會造成蛋白質性水腫。
3. 避免久坐久站。
4. 避免高鈉食物。

非經期時期的保養照顧

• 補充鈣和鎂：

1. 鈣 ：幫助肌肉放鬆，可以攝取鈣質豐富的食物，像是蛋黃、芝麻、花椰菜、小魚乾等。另外要特別注意，經期時鈣質不可以從「乳製品」取得，乳製品的W-6脂肪酸會加強身體發炎反應，增加前列腺素釋放。
2. 鎂：抑制神經興奮，減少焦，可以食用黃豆、黑豆、杏仁、腰果、深綠蔬菜。

• 補充Omega-3 脂肪酸：抑制前列腺素產生，減緩經期疼痛。可以從鮭魚、鮪魚、秋刀魚、亞麻仁油、介花油、核桃上攝取。
• 適量運動
• 每周一到兩天飲用「四物湯」，幫助補氣血抗老。

喝熱巧克力緩解經痛？

喝熱巧克力對舒緩經痛沒用，反而攝取太多糖而肥胖。

經期賀爾蒙不平衡，因次會產生飢餓感，這時的飢餓其實是身體渴望蛋白質，很多人卻誤以為是對糖分的渴望。另一外人體在經期渴望巧克力是因為身體在經期需要脂肪，脂肪是驅動月經重要元素，這就是為什麼一些體脂很低，還有嚴重節食的女生會有停經和閉經的問題。

巧克力含有可可鹼、咖啡因，這讓身體分泌快樂激素，而快樂讓人忘記疼痛；讓人體誤以為有止痛作用。而且巧克力食用過量，其中的酪胺酸會刺激血管和神經，造成偏頭痛。

-馨予中醫顧問-

秋燥潤肺飲—木耳百合蓮子飲

農曆時節8/21至9/6為白露，也就是秋燥的開始，有些人開始會有口咽乾燥、皮膚乾癢或乾咳的症狀，這大多是因為夏季從濕熱轉換為較涼燥的秋季而有的身體反應。秋天氣候漸乾，而燥乾傷肺氣、耗損人體津液（津液為身體水分總稱），尤其是過敏體質的人反應更為明顯，而這時就要治其根、養其本，顧肺養生。

中醫稱肺為嬌臟，就是說「最嬌弱」的內臟，由於肺透過呼吸直接接觸外界污染，對內造氧（體內免疫力），要顧內又顧外，耗損高，因此想要維持健康長壽，養肺是必須的。

今天就來介紹簡單容易又有效的秋天潤肺飲「木耳百合蓮子飲」：

材料

1. 白木耳 一大朵，約20克
2. 蓮子 一小把
3. 百合 一小把
4. 大紅棗 約3—4顆
5. 南杏 20顆
6. 北杏 5-10顆
7. 枸杞 少許
8. 川貝粉 中藥小匙約1/4匙
9. 冰糖少許

做法：

1. 先將白木耳泡開洗淨、根部剪除，木耳剪小塊，枸杞用熱水泡開。蓮子、百合、紅棗、南北杏洗淨泡冷水20分鐘。
2. 將所有材料倒入鍋，加水蓋過材料兩公分，滾後轉小火滾40-60分鐘後加冰糖，關火後加蓋再悶20分鐘。

若以上作法太複雜，也可以使用悶燒瓶：

100度滾水先熱瓶10分鐘後倒掉，再加材料與滾水悶2小時。

秋天秋燥要溫補、平補，切記不能大補，並且要多喝水，不要等口渴才喝，顧好肺氣，身體才有抵禦外邪的抵抗力喔！

-馨予中醫顧問-