最近很多人有肩頸僵硬, 轉動困難, 睡眠不佳, 加上呼吸不順, 身體肌肉痠痛或是軟組織疼痛, 這些症狀的醫院門診病患, 竟然很多是因為長期姿勢不良造成(上交叉症候群), 也就是俗成的圓駝肩( 烏龜頸, 富貴包). 過去好發於40-60歲, 現在因3C產品盛行, 病人人數大增, 而且年齡層下降許多. 又是一文明病侵害.
什麼是圓駝肩?
自我檢查是否如下:
1.長時間姿勢不良有駝背, 肩部內縮
2.頭頸比肩膀前
3.呼吸短,淺
4.睡眠不好, 淺眠
5,肩膀永遠緊繃上揚
你有以下症狀嗎?
- 肩頸肌肉僵硬緊繃: 大腦供血不足, 頭痛頭昏, 噁心
- 胸椎小面關節錯位: 胸痛胸悶, 呼吸不順
- 壓迫肩臂神經: 肩臂痠痛, 手腕手指麻痛, 無力, 有時會有水腫缺血現象.
如果有以上症狀, 可能你是長期低頭的上班族,或是 3C產品長時間使用者, 或是習慣性姿勢不不良. 造成後頸椎突出(富貴包), 呈現駝背, 小腹前凸.
胸部肌群+後頸部肌群(上斜方肌)習慣用力, 變成太過緊繃, 把肩胛骨和上手臂肱骨使肩膀往前, 中間擠壓, 頸椎和脊椎往前彎曲, 背後肌群往外往前拉, 背部肌群(斜方肌, 下斜方肌, 大小菱形肌, 小圓肌, 棘下肌)太過無力, 也就是前的肌肉緊繃, 後肌肉弱, 形成的駝背+頭低的姿勢.
圓駝肩分成3階段:
1.是駝圓肩(富貴包)出現,但還不會疼痛，
2.慢慢肩膀的斜方肌開始痠痛，
3.背後肌肉開始無力、萎縮，肩胛骨附近開始疼痛. 錯位造成的圓駝肩不只外觀不好看, 還會造成肌腱炎, 肩夾擠症等許多後遺症.
改善方式:
利用伸展或牽拉肌肉運動, 放鬆緊繃肌肉群+加強無力肌肉群, 用以幫助歪斜或偏差的椎體, 來矯正復位.
日常必做「矯正圓駝肩運動」
矯正圓駝肩, 駝背, 強化背肌肌
1.頭背肩貼牆伸展, 收下巴
糾正圓陀 肩, 烏龜頸, 改善脖子前傾, 放鬆前胸肌群
2.胸椎旋轉
伸展胸肌群, 加強背肌群
3.眼鏡蛇式
調整恢恢復體態, 關節一節一節慢慢伸展, 放鬆胸肌頸椎, 加強背肌
-馨予中醫顧問-
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