遇到失眠問題，多數人會直接尋求藥物幫助。但是，安眠藥千萬不要濫用，安眠藥若上癮，會對身體和及腦部產生極大殺傷力。安眠藥上癮後的副作用包括：昏沉、反應慢、傷腦、傷肝，及傷胃。
所以，有失眠問題，最好求助醫生或心理治療師，不要自己濫用安眠藥。如果非嚴重疾病（如癌症）間接造成睡眠問題，其實中醫藥是很好又較不傷身的失眠治療方法！另外，如果已經有睡眠困難的問題，建議暫時先戒掉刺激性飲料，如咖啡、茶、高糖飲料等⋯⋯。
在這先和大家分享一些助眠的伸展運動，藉由呼吸和輕柔伸展，讓肌肉放鬆、腦部思緒清靜、舒緩身心：
（小秘訣：這些舒緩運動，跟呼吸一起搭配非常重要。我們吸氣時，請將注意力放在「橫膈膜」處，深深地、緩緩地吸氣約五秒，再緩緩吐氣約10秒，橫膈膜呼吸能幫助身體吸入氧氣，才不會讓多餘的空氣跑進胃裡。）
一、側轉輕拉，放鬆肌肉：搭配深度呼吸，深呼吸後吐氣，一邊輕拉肌肉。吸氣五秒，吐氣十秒。左右兩邊都要做
二、身體輕輕下彎，手伸直碰腳：依照個人伸展度，不用硬拉。坐時吸氣，彎下時吐氣。這個動作重點在彎下時伸展背部和放鬆頸部。
三、輕輕躺下，緩緩側拉並配合呼吸：單側橫隔膜呼吸一到兩次，再換邊輕拉肌肉、配合呼吸，兩側都要做到。左右兩邊都要拉到
四、拜月式：伸展拉鬆背部和肩膀還有骨盆，身體上升時吸氣；往下伸展時吐氣，慢慢用手指向前爬行到自己可以接受的伸展度、下巴著地。如果下巴著地太困難，可改用額頭輕輕觸地。
五、最後輕輕抬腳，手往後伸直做身體與腿部的放鬆，配合橫膈膜呼吸兩次。
以上是適合睡前的舒緩伸展運動，可以幫助入夢。另外，記得睡前別喝太多水、睡前30分鐘千萬不要滑手機喔！
-馨予中醫顧問-
馨予中醫顧問 