吃出好膚質

良好的皮膚健康與許多因素有關，其中一個重要因素是飲食。下面列出幾點建議，可以幫助您透過飲食改善皮膚健康：

1. 多喝水：保持足够的水分可以幫助皮膚保持潤澤。

皮膚是人體最大的器官，約佔我們體重的15-20%。皮膚保持潤澤的關鍵是水分，因此保持足够的水分是非常重要的。建議每天喝8杯水以上，或者根據自己的體重、活動水平、氣候等因素調節水的攝入量。

2. 吃富含維生素的食物：維生素 A、C 和 E 有助於保護皮膚免受環境傷害。食物富含這些維生素的有番茄、西瓜、葡萄、橙子、菠菜、豆類和堅果。 維生素 A、C 和 E 均有助於保護皮膚免受環境傷害。維生素 A 可以促進皮膚再生，有助於改善皮膚暗沉和粗糙的問題。維生素 C 可以促膠原蛋白的生成，有助於改善皮膚彈性和彈力。維生素 E 具有抗氧化作用，可以保護皮膚免受自由基的損害。食物富含這些維生素的有番茄、西瓜、葡萄、橙子、菠菜、豆類和堅果。

3. 多吃膳食纖維：膳食纖維可以幫助保持腸道健康，進而改善皮膚狀況。食物富含膳食纖維的有全麥麵包、豆類、蔬菜和水果。

多吃膳食纖維：膳食纖維是指人體無法消化的植物纖維，膳食纖維可以促進腸道蠕動，有助於排出毒素和代謝產物，並可以幫助降低高膽固醇血

4.避免攝入過多的糖：過多的糖消耗可能會導致皮膚乾燥，並增加暗瘡的風險。

5. 多吃健康的脂肪：健康的脂肪，如亞麻籽油、橄欖油和鮮魚，可以保持皮膚潤澤，並有助於保護皮膚免受環境傷害。

6. 避免高鹽食物：高鹽食物可能會導致水腫和疲勞，進而影響皮膚狀況。

7. 少吃加工食品

你的皮膚明明白白表現出你吃了什麼, 所以想要有好的膚質, 快一起調整飲食吧!

馨予中醫顧問