造成脹氣的原因, 和大部分跟自身對某些食物過敏, 腸胃消化不佳有關, 或是吞嚥太多氣體,吃容易造成脹氣的食物等有關. 要解決問題, 除了要先了解自己身體是否對那些食物有過敏反應而造成脹氣, 另外, 避免容易造成脹氣的食物, 這樣才能緩解或預防討厭的脹氣.
1.了解自己對那些食物過敏和不耐症:
例如海鮮, 蛋類, 地瓜芋頭容易造成過敏的食物 , 另外較常見的乳糖不耐症, 對於乳製品有消化不耐的脹氣問題. 先了解自己身體的過敏狀況, 才能避免脹氣的產生.
2.進餐定時:
避免過度飢餓, 過度飢餓時又暴飲暴食, 應該定時用餐, 細嚼慢嚥, 避免吞下太多空氣, 或突然大量用餐造成腸胃負擔, 消化不良產生脹氣.
3.吃進太多空氣或是易產生氣體的食物:
氣泡飲料的氣體跑進胃, 就會產生脹氣, 或是高纖食物, 像穀類, 地瓜馬鈴薯, 高油脂食物, 這些都是容易造成消化不良產生脹氣的食物, 如果是容易脹氣的體質, 應該避免或攝取量減少.
4.小心攝取代糖:
木糖醇（xylitol）、山梨糖醇（Sorbitol）和甘露醇（mannitol）三種容易產生氣體的糖醇。例如口香糖內常會用到.
5.補充益生菌:
益生菌可以有效的減少腸胃氣體, 可以吃如優格、養樂多之類的乳酸菌飲品。
6.補充含鉀的食物:
鉀能調節體內鈉離子的平衡，預防水腫與脹氣，如:香蕉、酪梨等食物.
7.吃酸的食物：
消化不良造成的脹氣, 可吃一些酸的食物, 刺激唾液幫助腸胃蠕動, 緩解脹氣, 如山楂, 金吉.
8. 緩解脹氣茶飲:
例如：薄荷茶, 薑茶, 蜂蜜水(以上皆為溫熱飲)
9.脹氣痛時, 準備紓風油, 薄荷油:
-肚臍周胃順時針按摩, 按摩腸道四周
-中醫穴道"中脕、關元、天樞、內關"
舒緩腸胃道功能不佳時不適感感, 舒緩脹氣, 舒緩肌肉痙攣.
中脕穴: 肚臍上方四指寬處, 用指腹按摩
關元穴: 肚臍下方四指寬處,
天樞穴: 肚臍兩側二指寬度
<<以上穴道其實就是繞著肚臍周圍, 按摩時只要從靠近肚臍周圍畫圓按摩, 慢慢按摩將圓擴大到整個肚子>>, 不用真的去記穴道點.
內關穴:手腕正中往手肘方向約2指寬處.
溫馨小提醒: 容易脹氣的朋友, 隨身帶一小罐薄荷油, 不舒服時馬上按摩以上的穴道, 可以緩接舒緩喔!
-馨予中醫顧問-
馨予中醫顧問 