居家辦公腰酸背痛? “椎間盤突出"保養運動

統計大約全民有七成的人, 都有椎間盤突出的痠痛, 什麼是椎間盤突出?

脊椎骨一節一節的中間, 有個像果凍的軟墊, 果凍外層由纖維還包住, 每個脊椎骨中間都由椎間盤連結, 並吸收脊椎承受的壓力像是骨頭間的"避震器". 但是, 如果長時間姿勢不良, 身體活動用力不當, 避震器的外殼磨損, 裡面的動會被擠壓出來, 凸出的果凍壓迫到旁邊的神經, 就會有腰酸背痛等不適感.

椎間盤突出的症狀?

1.腰背痠痛

2.頸椎僵硬痛

3.手腳痠麻

4.下背痛連臀部

5.大腿後外側到足部

造成椎間盤突出的原因：

1.彎腰搬重物

2.長期需要彎腰工作

3.瞬間腰部扭傷

4.出過意外遭受大的撞擊

5.身體缺水

身體缺水指的是，沒有足夠液體進入椎盤空間, 脫水的椎間盤體會脫水萎縮, 關節間沒有足夠液體潤滑 ; 身體上半身75% 重量是由椎間盤核中的水(果凍體)所支撐。

很多開始居家辦公的朋友, 坐在電腦前時間更久, 活動走動時間反而減少, 所以, 大家動起來, 一起甩開腰痠背痛, 工作一段時間後做做伸展, 訓練核心, 加強臀部肌肉, 拉伸脊椎, 保養你的椎間盤(脊椎的避震器)吧!

影片中的運動, 目的 : 維持脊椎良好姿勢, 核心與臀肌訓練, 矯正骨盆姿勢, 按摩放鬆腰背肌肉

-馨予中醫顧問-