一般人的鈣質生長到35歲以後就會停止，並開始慢慢流失。常聽到年紀大的人無力站立、跌倒容易骨折，這些大多是因為骨骼鈣質流失造成骨骼空洞、易骨折、容易憤怒或憂鬱。
鈣質流失有許多原因，例如腸胃缺少維他命D、運動不夠、少曬太陽、內分泌失調或是某些藥物使用（類固醇、利尿劑、甲狀腺藥物等）。女生更年期後，缺少雌激素，少了刺激「成骨細胞」作用，造成大量流失鈣質；男生年老缺少雄激素，骨基質的蛋白質合成不足，也造成鈣質大量流失。缺少鈣質除了骨骼脆弱容易引起身體疼痛不適外，也會有情緒不穩定的狀況。
一位優雅的80歲老婆婆長輩，到現在還是看起來容光煥發，他到處旅行、享受美食與美酒，生活豐富、多采多姿。他說：「想要人生過得美好，一定要照顧好『骨骼、牙齒和眼睛』。不能走、不能吃、不能看，人生會非常苦悶無趣，甚至痛苦。」
所以，補鈣除了美容的目的外，也是為了未來生活的幸福，一定要好好照顧身體的骨骼，還有維持平穩的情緒，這樣才能盡情享受人生！
◇ 怎麼知道鈣質是否流失？
到醫院做X光檢查，或是到專業檢測中心作骨質密度測驗。
◇ 怎麼吃來補鈣？
吃鈣片補鈣時應注意事項：
1. 晚飯後吃鈣片比較容易吸收。
2. 要配合維生素D和維生素C一起食用，幫助吸收與促進鈣的運用。
3. 鈣片避免與草酸高的食物一起進食，如菠菜、辣椒等。
4. 鈣片不可以與牛奶等奶類食品一起進食，否則會影響吸收。
◇ 含鈣量高的食物有哪些？
1. 黑芝麻：補腎補鈣
2. 蝦皮：高鈣含量
3. 芥菜：豐富維生素A、B、C、D，豐富鈣質，又有醒腦作用
4. 海參：高鈣低卡又富有膠質
5. 紫菜：高鈣，具提高免疫力功效
6. 黑木耳：高鈣，有助於降血壓
7. 海帶：補鈣，降血壓
8. 黑豆：補鈣，軟血管，抗老
為了幸福人生，能吃、能玩樂，一定要好好照顧骨骼健康！
-馨予中醫顧問-
馨予中醫顧問 