爆汗燃脂再一波TABATA運動 Part 2

上次介紹了爆汗燃脂的 TABATA 運動，你是否開始跟著我一起痛快爆汗、大力燃脂了呢？為了怕大家同樣的動作做得無聊，緊接著來教大家 TABATA Part 2。你準備好了嗎？別再猶豫了，現在馬上動起來，和我一起燃脂、爆汗吧！

如果你還沒看過上次的 TABATA 運動介紹，請先點這裡閱讀之前的文章→《爆汗高效燃脂 4分鐘TABATA運動》

簡單來說，TABATA 運動旨在短時間內訓練身體使用「最多」肌肉群。此運動的重點就是在短時間高強度運動後，即便停止運動，讓身體誤以為運動仍在持續，持續地燃燒熱量，因此對減脂非常有效。

著名的TABATA運動公式為：每種動作持續20秒，休息10秒；每次做8個循環，一共4分鐘，新手剛開始可以只做4個動作；或者是做完8個動作，但是每組運動10秒、休息10秒，再依照心肺可負擔的程度調整，慢慢增加訓練量！

– 動作 –

我的 TABATA 運動 <Part 2> 動作如下：

1. 交叉深蹲跳

2. 滑雪步

3. 蹲跳擊掌

4. 手爬肌

5. 變化開合跳

6. 側向高抬腿

7. 伏立彈跳

8. 平板側踢

運動完，別忘了補充水分喔！

-馨予中醫顧問-