身邊常常有人問我「Teresa，能不能推薦一些局部瘦身的運動？」、「怎麼做才能瘦腿但不要長肌肉？」、「我想要瘦大腿。」
其實，受到雜亂的網路資訊影響，不少人都對於「瘦身」產生一些謬誤。請記住一點，絕對沒有局部瘦身這件事，「只有全身性的肌肉鍛鍊才能達到瘦身與線條的雕塑！」
和大部分的女性一樣，我希望能維持身體線條，但不喜歡過度的筋肉效果。我自己喜歡流汗運動，喜歡維持女性曲線，喜歡女生該有的柔軟與微肉感。身邊的男性朋友也總說，不喜歡太過骨感，微肉又有身材曲線的女人才是真正的性感誘人。
但說到運動，也有不少人和我反應說，下班後好累，哪有時間、心力再出門去運動，整天在辦公室盯著電腦、坐姿不良導致骨盆變形，梨形身材。
「瘦腿」其實可以很簡單，每天只要花上睡前30分鐘左右，短褲不用再冰封在衣櫃！
介紹幾組運動，是我平常喜歡做的關於修飾腿臀的拉筋運動。運動一定要搭配適當的肌肉訓練和修飾線條的拉筋，這樣的組合幫助我們維持腿部線條，「瘦身，最怕麻煩！」：
- 前後弓箭步：前腳蹲，另一腿下彎順便拉筋（一邊各15下）
- 抬腿：拉抬整隻腿， 儘量慢慢往上抬， 拉到自己覺得可接受的最高度。這個動作幫助我們練臀腿線條，外加骨盆靈活訓練。（每邊各 15下）
- 深蹲拉腿：大腿肌肉是全身消耗熱量最多的地方， 所以想瘦身，深蹲要加減做一下！（左右各走10 步）
- 進階棒式：做身體大拉筋，先撐住，穩住，可固定不動數個20秒，或像我伸縮腿加強拉筋跟腹部。
- 腿部深層拉筋（每邊拉20秒）
- 側抬腿：當作最後收尾， 躺下休息一下， L型腿部內側拉筋（可以的話支撐30秒！）
以上是我每週運動的基本流程，一週兩到三次，搭配適當的飲食，給自己一個健康瘦身的機會！
一定要記得，任何極端的方法都不是好事，瘦身之餘最重要的還是維持身體健康。另外，在做運動時也要時時留意自己的身體狀況，千萬不要勉強自己，以免烙下不可逆的傷！
附上我的腿部照片，這些都是我的拉筋運動幫忙維持，你要不要和我一起試一試！
-馨予中醫顧問-
馨予中醫顧問 